ممارسة الجمباز لكامل العضلات
مع هذا التمرين ، أحب معلم التربية البدنية "عذابنا" في المدرسة. استغرق الأمر مني 25 عامًا لأدرك كم هو مهم ، بالنسبة للوضعية والقوة وضد البطن وضد آلام الظهر! كل ما تحتاجه هو وسادة مريحة. إذا لم يكن لديك حصيرة رياضية ، فانتقل إلى سجادة مغطاة بمنشفة الحمام.
كنت مستلقيا على ظهرك ، وذراعيك فضفاضة على الجانبين. الآن ، خذ نفسًا عميقًا ، ارفع ساقيك الممدودة بحيث يصل ارتفاع الكعب نحو 10 سم فوق الأرض. شغل هذا المنصب أثناء الزفير ببطء شديد. ضع قدميك أسفل مرة أخرى. الساقين يجب أن تبقى مرهقة أثناء هذا التمرين. انتبه دائمًا إلى التنفس ، والزفير دائمًا عند الشد ، واستنشق الساقين.
كرر التمرين خمس مرات ، ثم اربطه على الساقين ، وقم بتدوير الظهر و "الراحة" في هذا الموضع لعدة أنفاس. ثم تمتد مرارا وتكرارا 5 التكرار.
التمرين مرهق. يجب على المبتدئين ترك الأمر في إجمالي 10 مرات. الكثير لا يساعد كثيرا ، ولكن فقط وجع ويؤدي إلى فقدان المتعة. كل يوم عشر مرات ، بدلاً من مائة مرة في الأسبوع!
في حالة وجود مشاكل في الظهر الحاد أو إذا كنت أكبر ، في أي حال ، اسأل الطبيب مقدمًا.
هذا ليس تمرينًا للعلاج الطبيعي ، ولكن بالنسبة للأشخاص الأصحاء لتقوية عضلات البطن والحوض والظهر ، لمنع آلام الظهر (لقد كنت أعمل لمدة 5 سنوات منذ أمارس الرياضة يوميًا لبضع دقائق ، لا أكثر) وبشكل عام للحصول على شخصية أكثر ثباتًا ،
عضلات الظهر القوية تدعم العمود الفقري وحتى تمنع تلف القرص.
