انقاص وزنه والجوع تحت السيطرة

أي شخص اعتاد على تناول الطعام بشكل مستمر قبل تغيير النظام الغذائي سوف يعاني أولاً من مشاكل الجوع المستمر.

من فضلك لا تفهموني خطأ: تناول الطعام ، إذا كنت جائعًا - لكن افهم أنك لا تستطيع الجوع طوال اليوم. بعض الحيل الصغيرة يمكن أن تساعد:

عموما الانتباه إلى التغذية:

  1. على الرغم من انخفاض السعرات الحرارية: يفضل عدم تناول الفاكهة ، لأن الفركتوز يزيد من مستويات الأنسولين
  2. تجنب التحلية ، لأنها تفعل نفس الشيء بالضبط
  3. الأطعمة الغنية بالألياف لتناول الطعام: الحبوب الكاملة والخضروات ومساند الساق ونخالة القمح
  4. تناول كميات كبيرة من البروتين - يتم هضم البروتينات ببطء وتملأك لفترة أطول: الكوارك المقشود ، اللبن ، الديك الرومي ...
  5. اختر الأطعمة التي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة ، ثم لا يرتفع مستوى السكر في الدم بسرعة كبيرة (البقوليات والحبوب الكاملة والخضروات والفواكه)
  6. شرب الكثير ، ومضغ ببطء وتناول الطعام.

الشاي والمشروبات الساخنة ضد الجوع: أثبت الشاي الماتي والشاي الأخضر أنه مفيد بشكل خاص بالنسبة لي.


لم أحاول أبدًا ، لكن مرة سمعت أن الكشافة قاموا بها في وقت سابق: Pebbles suck: P

ممارسة الرياضة مباشرة بعد الوجبات ، ها وها: الوجبة التالية أقل جوعًا!

عوامل التورم الطبيعية (الانتباه - شرب الكثير!):

  1. سيلليوم 1-2 × يوميًا 1 ملعقة صغيرة من البذور (من صيدلية أو صيدلية أو متجر صحي) مع 200 مل من عصير الفاكهة
  2. تناول البكتين (على سبيل المثال ، أيضًا في الجيلاتين) قبل نصف ساعة من الوجبة التالية
  3. صمغ الغوار (من متجر الأطعمة الصحية ، الصيدلية ، الصيدلية) يرش فقط فوق الأطباق (لاحظ تعليمات الجرعة على العبوة ، وإلا فإن الطعام غير صالح للأكل).

من المفترض أن يوصي مرات Kneipp القديمة: كل ساعة لشرب كوب من الماء مع بقع قليلة من الليمون (هنا هو شعور الجوع من خلال ملء المعدة المستمر للحد من)

ما يساعد أيضا: طازجة cress (نصيحة من الجدة!)

١٠ نصائح لتنزيل الوزن لازم الكل يعرفها | !! 10Ways To Lose Weight FAST | مارس 2024