انقاص وزنه والجوع تحت السيطرة
أي شخص اعتاد على تناول الطعام بشكل مستمر قبل تغيير النظام الغذائي سوف يعاني أولاً من مشاكل الجوع المستمر.
من فضلك لا تفهموني خطأ: تناول الطعام ، إذا كنت جائعًا - لكن افهم أنك لا تستطيع الجوع طوال اليوم. بعض الحيل الصغيرة يمكن أن تساعد:
عموما الانتباه إلى التغذية:
- على الرغم من انخفاض السعرات الحرارية: يفضل عدم تناول الفاكهة ، لأن الفركتوز يزيد من مستويات الأنسولين
- تجنب التحلية ، لأنها تفعل نفس الشيء بالضبط
- الأطعمة الغنية بالألياف لتناول الطعام: الحبوب الكاملة والخضروات ومساند الساق ونخالة القمح
- تناول كميات كبيرة من البروتين - يتم هضم البروتينات ببطء وتملأك لفترة أطول: الكوارك المقشود ، اللبن ، الديك الرومي ...
- اختر الأطعمة التي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة ، ثم لا يرتفع مستوى السكر في الدم بسرعة كبيرة (البقوليات والحبوب الكاملة والخضروات والفواكه)
- شرب الكثير ، ومضغ ببطء وتناول الطعام.
الشاي والمشروبات الساخنة ضد الجوع: أثبت الشاي الماتي والشاي الأخضر أنه مفيد بشكل خاص بالنسبة لي.
لم أحاول أبدًا ، لكن مرة سمعت أن الكشافة قاموا بها في وقت سابق: Pebbles suck: P
ممارسة الرياضة مباشرة بعد الوجبات ، ها وها: الوجبة التالية أقل جوعًا!
عوامل التورم الطبيعية (الانتباه - شرب الكثير!):
- سيلليوم 1-2 × يوميًا 1 ملعقة صغيرة من البذور (من صيدلية أو صيدلية أو متجر صحي) مع 200 مل من عصير الفاكهة
- تناول البكتين (على سبيل المثال ، أيضًا في الجيلاتين) قبل نصف ساعة من الوجبة التالية
- صمغ الغوار (من متجر الأطعمة الصحية ، الصيدلية ، الصيدلية) يرش فقط فوق الأطباق (لاحظ تعليمات الجرعة على العبوة ، وإلا فإن الطعام غير صالح للأكل).
من المفترض أن يوصي مرات Kneipp القديمة: كل ساعة لشرب كوب من الماء مع بقع قليلة من الليمون (هنا هو شعور الجوع من خلال ملء المعدة المستمر للحد من)
ما يساعد أيضا: طازجة cress (نصيحة من الجدة!)