انقاص وزنه؟ هذا يحفز الأيض

لانقاص الوزن ، لا تحتاج إلى نظام غذائي. ولكن هناك بعض الحيل التي تعزز عملية التمثيل الغذائي وتدع الجنيه يتراجع.

طعام

  • اشرب على الأقل 2 لتر من الماء أو الشاي غير المحلى يوميًا. تحتاج الخلايا إلى الكثير من السوائل ، بحيث يمكن للأيض أن يعمل بسلاسة.
  • تجنب تحطم الوجبات الغذائية حيث كنت لا تأكل تقريبا السعرات الحرارية. تعمل هذه المكابح أيضًا على إبطاء عملية التمثيل الغذائي لديك وتغذية تأثير اليويو.
  • هل تجنب "فارغة"؟ السعرات الحرارية الموجودة في الدقيق الأبيض أو السكر المكرر.
  • قلل من كمية المنتجات الحيوانية في نظامك الغذائي واستبدلها بالمنتجات العشبية. يجب أن يكون هناك أيضا الأسماك في القائمة مرتين في الأسبوع.
  • تجنب المنتجات النهائية والوجبات السريعة. تحتوي معظمها على مواد مضافة مثل المواد الحافظة أو معززات النكهة ، والتي تحفز الشهية وتؤدي إلى أجزاء أكبر.
  • DGG تنصح دقيقة جدا. 5 حصص من الفواكه والخضروات يوميًا لتلبية الحاجة إلى المواد الغذائية وزيادة التمثيل الغذائي للدهون

ممارسة والاسترخاء

  • التحمل المنتظم وتدريب القوة يعززان الأيض ويعززان حرق الدهون.
  • التركيز على الاسترخاء عند الإجهاد. عندما نشعر بالتوتر ، فإننا نميل إلى الإفراط في تناول الطعام ويمتص جسمنا المزيد من الدهون. يمكن أن تساعدك اليوغا أو التدريب الذاتي المنشأ أو طرق مشابهة في الاسترخاء.
  • احصل على الفراش في الوقت المناسب ، ويفضل أن يكون ذلك قبل منتصف الليل ، حتى تتمكن خلاياك من التعافي بشكل كافٍ.

لماذا المشى لمدة ساعة هو افضل طريقة( لحرق الدهون) و(انقاص الوزن)- weight loss | مارس 2024