Ruckzuck النظام الغذائي دون حساب السعرات الحرارية
أعزائي القراء ، بالتأكيد هناك الكثير ممن يرغبون في التخلص من كيلوغرام واحد أو الآخر ، يتعثرون بالوجبات الغذائية ويضايقون بعد نجاح تأثير اليويو.
هنا يتبع شكل حمية خالية من تأثير اليويو. قابلتُها أنا شخصياً أثناء إقامتي في عيادة سبا وبعض شركات التأمين الصحي تعمل بهذه الطريقة كخطة غذائية بطريقة مماثلة.
فقط الانتباه إلى FAT الطعام.
هنا ، يتم تعيين استهلاك الدهون اليومي إلى 60 غراما ، والتي تنقسم إلى 12 نقطة - 5 غرامات.
فيما يلي مثال على القوائم اليومية الصباحية / الظهر / المساء.
الصباح:
- لفة مع السمن والمربى أو العسل
- قهوة مع حليب
- عصير البرتقال
- موصلي مع الحليب
تحتوي هذه القائمة على 1/2 نقطة الدهون بحد أقصى (7.5 غرام)
لا يمكن توقع رشفة الحليب (إذا كان الحليب 1.5٪).
من المتوقع أن يكون المرغرين حوالي نصف نقطة من الدهون وأن يحتوي الحليب على نقطة واحدة من الدهون.
ظهر:
- الخبز / لفائف مع السمن والنقانق أو الجبن
- مخيض اللبن
- زبادي فواكه (حلوى)
مرة أخرى ، هناك 1/2 نقطة سمن للسمن ونقطة سمن واحدة لللبن. على عكس التوقعات ، اللبن قليل الدسم على الرغم من رقائق الزبدة. النقانق والجبن تختلف. يجب عليك إلقاء نظرة على الجزء الخلفي من المربع على طاولة التغذية لمعرفة مقدار 100 غرام لديك وكم كنت على وشك. الرجل لا يجب أن يزنها. ولكن يجب أن تكون كريما ، وإلا فإنك تكمن في جيبك الخاص.
مساء:
- شنيتزل (طبيعي)
- البطاطا المقلية
- سلطة (طبق جانبي / حلوى)
يختلف شنيتزل حسب نوع اللحم (تركيا ، لحم الخنزير ، إلخ). يمكن العثور على مؤشر تقريبي للدهون على شبكة الإنترنت أو تسأل الجزار أو تأخذ اللحوم الخالية من الدهون ، ثم تحصل على ما يقرب من 2 1/2 نقطة لشنيتسيل.
البطاطا المقلية تقدم نقطة أخرى. أنت لا تحتاج إلى الكثير من الدهون لتحميص. الذي يأكل البطاطا المقلية مع مكعبات لحم الخنزير المقدد ، يجب أن نتوقع 2 نقطة. السلطة لا يوجد لديه نقاط.
صلصة السلطة تختلف أيضا. اعتمادا على ما إذا كان هو خلع الملابس. هذه هي عادة سمينة جدا. يرجى الانتباه إلى المعلومات الغذائية. خلع الملابس المصنوعة من اللبن المصنوع منزلياً والمصنوعة من 1.5 ٪ من اللبن الزبادي أو كوارك العجاف طعمه جيد جدًا ويمكن تنقيته حسب الذوق مع الخردل أو الكاري أو ما شابه ذلك.
كما ترون ، لا تحتاج إلى كل 12 نقطة في اليوم. بالنسبة لجميع أولئك الذين يحبون تناول الدهون المشوية أو المفاصل أو غيرها من الأطعمة الدهنية ، يوجد شيء آخر. بقع الدهون التي يمكنك حفظها معا في يوم واحد ، كل wegfuttern. النقاط غير المستخدمة هي نوع من العازلة ، إذا كنت تريد فقط أن تأكل شيئًا سمينًا أو تطلق النار في اليوم على الهدف.
بالإضافة إلى ذلك ، ينطبق ما يلي:
- الفواكه والخضروات ليس لها دهون.
- فقط مع الأفوكادو لديك لتشمل نقاط الدهون. ولكن بما أن هذه الفاكهة ليست نقية ، فهذا محدود.
- يتم احتساب الكحول أيضا كنقاط الدهون.
- 1 البيرة يستحق 1 نقطة الدهون.
لا تحرم شيئا. إذا قلت ، "لا أستطيع أن أفعل ذلك ، فهذا دهني" ، فأنت فقط تزيد من شغفك. فقط تعامل مع جزء صغير وكل شيء في الزبد.
