مساعدة Seitenstechen السريع
الذي لا يعرف ذلك ، بدأ للتو في الجري ، ويخنقك تحت الأضلاع أنه لا يمكنك التنفس بشكل صحيح. إليك بعض النصائح لتجنب ذلك:
1. لا تأكل أي شيء من قبل! هناك حاجة إلى الدم عند الركض في العضلات وليس في الجهاز الهضمي ، لذلك يتم إيقاف تدفق الدم في أعضاء الجهاز الهضمي وتصبح العضلات الملساء للأمعاء ضيقة.
2. أثناء الجري ... تنفس بالتساوي قدر الإمكان: على سبيل المثال. يستنشق لمدة 2 خطوات ، والزفير 4 خطوات.
3. إذا كانوا هناك بعد كل شيء ... الاستمرار في المشي ببطء ، والأسلحة عالية والهدوء وتأخذ نفسا عميقا. إذا أمكن ، فقم بتمديد الصفحات قليلاً.
