حساء حمية الخضار مع نصائح الغذائية
الأذواق حار جدا ولذيذ وهو أيضا صحي للغاية بسبب الخضروات.
لحوالي 5 لتر حساء تحتاج:
المكونات
- 1 بصلة سميكة
- 2-3 الكراث ، اعتمادا على القوة
- 6 جزر
- 1 قطعة من الكرفس أو 1/2 celeriac وعدد قليل من سيقان الكرفس
- 500 غرام من البروكلي TK - هذا أسرع
- 2.5 لتر مرق الخضار (يفضل أن تكون حظة العضوية أو محلية الصنع)
- قدر شوربة كبير أو حتى طباخ ضغط أفضل
إعداد
طبخ البصل والجزر والكرفس والكراث في طنجرة الضغط لمدة 3 دقائق ، وإلا 5 دقائق.
إضافة 2 أوراق الغار والفلفل والزعتر الطازج أو بدلا من ذلك 1 ملعقة صغيرة من الزعتر المجفف.
قم بخلط كل شيء ثم قم بإضافة الفلفل والقرنبيط في زهور رقيقة واطهي كل شيء مرة أخرى لمدة 5 دقائق (حوالي 3 دقائق في طنجرة الضغط).
يُتبّل المزيج بالفلفل الحار والملح ، ويُضاف الملح عند الضرورة
لقد طهرت الحساء ، فهو أكثر دسمًا ولا تحتاج إلى اللحم المفروم كثيرًا.
قسّم الحساء إلى 5 أجزاء متساوية ، واحدة لليوم الأول ، والباقي للبرد أو التجمد.
النصائح:
في الصباح: يمكنك في الواقع أن تأكل ما تحب ، بالطبع ، لا تبالغ في تناوله وتناول كميات كبيرة من الدهون ، لكن الحبوب أو لفائف الخبز من Körnerbrot- مع وجبة جيدة
الظهر: (دائمًا الكربوهيدرات)
عند الظهر إلى الحساء: الكربوهيدرات
50 غ من باستا القمح الكامل أو وجبة واحدة (425 جم) بطاطا مطبوخة أو 75 غ من الأرز أو العدس الأحمر
في المساء (دائما البروتين) مع الحساء: مشوي 200 غرام من فيليه صدور الدجاج في مقلاة غير لاصقة أو طبخ في مرق صغير أو 250 غرام من فيليه السمك العجاف.
لا وجبة الكربوهيدرات بعد 3:30 بعد الظهر!
هام: اشرب 2.5 لتر من شاي الفواكه أو شاي الأعشاب ، أو يفضل شرب الماء طوال اليوم.
إذا كنت لا تزال جائعًا في المساء ، فلا تؤذي قطعة من الجبن قليل الدسم.
لا يفوتك شيء في هذا النظام الغذائي ، فهو ممتلئ ومرتاح ، وإذا كان هناك القليل من الشهية في فترة ما بعد الظهيرة ، فأكلت البرسيمون ، أو بعض الأناناس أو التفاح ، ولم يؤلمني.
لم أكن أريد أن أفقد بضعة كيلوغرامات في وقت قياسي ، لكن بعد أسبوعين ، أخف وزني 2.5 كيلوغرام ، أشعر أنني بحالة جيدة وأنا لست آسفة على الحساء.
بالمناسبة ، خلال الأسبوع الثاني ، استبدلت أيضًا وجبة شوربة بشريحة لحم البقر المشوية وسلطة كبيرة.
