الشتاء الإفطار
إليكم وصفتي لتناول الإفطار الذي يعد جيدًا للجهاز المناعي ، والأذواق الجيدة ، وانخفاض السعرات الحرارية ، ويمضي بسرعة كبيرة. أفعل ذلك دائمًا عندما أشعر بأن البرد قادم أو إذا كنت أريد التخلص من لحم الخنزير المقدد في فصل الشتاء.
نحن نحتاج:
- 4 ملاعق كبيرة زبادي طبيعي
- 50 مل من الحليب
- نصف تفاحة
- نصف برتقالي
- حوالي 40 غرام من دقيق الشوفان
- 1 ملعقة صغيرة من بذور الكتان
- قطعة من الزنجبيل - أنا حقًا أحب الزنجبيل وأخذ قطعة كبيرة مثل نصف إبهامي.
- زبيب
- بعض عصير الليمون
- قرفة
إعداد
إذا لم تتمكن من الوقوف في هذا البرد في الصباح ، فعليك أولاً أن تخلط اللبن الرائب مع اللبن وقم بتسخينه قليلاً في الميكروويف. لكن الجو بارد. يتم قطع التفاح والبرتقال إلى قطع صغيرة ، والزنجبيل مع مبشرة. إضافة الشوفان وبذور الكتان والزبيب وعصير الليمون قليلاً من القرفة حسب الرغبة. خلط كل شيء جيدا.
يحتوي عصير التفاح والليمون وعصير الليمون على الكثير من فيتامين سي. الزنجبيل سلاح معجزة على أي حال: فهو يتصدى لأمراض الأوعية الدموية والسرطان ، وهو مفيد للهضم وله تأثير مضاد للالتهابات. الزبيب الحلو وإعطاء الطاقة بسرعة. بذور الكتان مفيدة للهضم وتساعد على التخلص من الإمساك (وتساعد على هضم دقيق الشوفان). القرفة لها تأثير إيجابي على مستويات السكر في الدم.
إذا كنت تتناول اللبن الخالي من الدسم واللبن قليل الدسم ، فإن وجبة الإفطار تحتوي على حوالي 300 كيلو كالوري فقط.
