الإجهاد في معالجة - ما يساعد؟
خطاب في عيد ميلاد أبي ، خطاب زفاف أو ذكرى الشركة. خفقان مستعرة ، يرتجف اليدين ، على وشك الإغماء. لكن كل المتحدثين الجيدين بدأوا صغيرين. كيفية مواجهة الإجهاد ، تُظهر هذه النصيحة:
بعض النصائح
- اضغط على الورق الذي يحتوي على نقاط نقطية أو الكلام بالكامل ثم اطبع بخط كبير يجب أن يكون تباعد الأسطر كبيرًا أيضًا.
- ابدأ ببطء. خذ نفسا عميقا من خلال أنفك. الزفير الهادئ ، مع شفاه مفتوحة قليلاً جداً ولكن لا ضوضاء.
- جعل اتصال العين. مألوفة ، ولكن ليس لفترة طويلة. الحد الأقصى 10 ثانية. ----- أو: إلقاء نظرة على رؤساء الجدار. أو: أن ننظر من خلال شخصين
- انظر إلى الملاحظة وقم بتغطية الجمل التي قيلت. أنظر مرارا وتكرارا وانظر حولي.
- في حرية التعبير ، أدخل يديك برفق ثم ضعهما قليلاً أمام معدتك. (لا تطوي). أن يمسك.
- تنفس بهدوء وبشكل متساو.
- خذ فترات راحة! لا تقلق ، الجمهور يحب ذلك.
- في النهاية ، شكراً جزيلاً لك!
