قيلولة - صحية أم لا؟
من لا يعرف ذلك - في وقت الغداء أو في وقت مبكر من بعد الظهر ، غالباً ما يظهر التعب. سبب هذا الظهيرة أو انخفاض الأداء هو بيولوجي الإنسان ، وبالتالي على مدار الساعة الداخلية. مع التقدم في العمر ، تزداد الحاجة إلى قيلولة ، والتي تسمى أيضًا إيقاعات بيولوجية ثنائية الطور في الشيخوخة ، مما يعني قدرًا من الغفوة الليلية والغفوة.
ولكن حتى الأشخاص الأصغر سنًا سيفعلون مثل هذا القيلولة بشكل جيد ، لأنه في الفترة ما بين 12 و 14 ساعة (أو 13 و 15 ساعة خلال الصيف!) يقل أداء الجسم بشكل كبير ، مما يقلل من درجة حرارة الجسم وضغط الدم ، مما الدماغ يصبح بطيئا؟ وهذا ما يسمى أيضا "Leistungsknick". يحتاج الجسم إذن إلى طاقة جديدة؟ أفضل للجميع من قيلولة ، ولكن هذا لا يمكن أن يتحقق دائما في الغالبية العظمى من الحالات.
يعرف أي شخص يقضي عطلة في بلدان الجنوب ، مثل إيطاليا أو إسبانيا أو اليونان ، أنه من المعتاد أنه حتى الظهر ، عندما تكون الحرارة مرتفعة ، يصبح معظم السكان المحليين واحدًا ؟ القيلولة؟ الانسحاب.
في الولايات المتحدة الأمريكية ، هناك بالفعل العديد من الدراسات وفي العديد من الشركات الكبرى ، لذلك ، في السنوات القليلة الماضية ، تم إنشاء غرف استرخاء للموظفين ، حيث يمكنهم أخذ قيلولة سريعة. وهذا ما يسمى قيلولة السلطة؟ (القوة = القوة أو الطاقة والنوم = سبات) ، أي النوم ، لبناء طاقة جديدة.
حتى في الصين ، هناك شيء من هذا القبيل في الشركات الكبرى ، كما تقول ؟ شيوى شي؟وفي اليابان ض. على سبيل المثال ، في مجموعات الإلكترونيات ، حيث يتوجب عليك العمل بشكل مكثف ، فإن الغفوة القصيرة مطلوبة كواجب.
مدة النوم الصحيحة
أظهرت العديد من الدراسات في مجال أبحاث النوم أن المدة المثلى لقيلولة منتصف النهار هي 10 إلى 30 دقيقة كحد أقصى. خلال هذه الفترة ، يمكن إغلاق الدورة الدموية ، واسترخاء العضلات ، وتجديد الجهاز المناعي ، ويمكن للجسم إصلاح الخلايا التالفة وتخزين ما تم تعلمه. يمكن زيادة الأداء بنسبة تصل إلى 35 بالمائة. يجب أن يقلل الغفوة من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 30٪!
ومع ذلك ، إذا كنت تنام طويلاً ، يمكنك النوم العميق وتحقيق العكس. عادة ما يكون المرء نعسانًا ويحتاج إلى وقت أطول ليكون فعالًا تمامًا مرة أخرى. لذلك ، من الأفضل ضبط المنبه!
حتى لو لم تتمكن من النوم جيدًا أثناء النهار أو النوم ، يجب أن يكون نصف النوم كافًا لقمع التعب وتحسين أدائك.
مخاطر الغداء
في الواقع ، فإن قيلولة جيدة للجميع ، ولكن هناك استثناءات. على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من مشاكل الاكتئاب أو النوم ، فعليك أن تسأل طبيبك إذا كان ينصح به!
يجب أن يكون أيضًا ميزة إذا حدث القيلولة بشكل غير منتظم وليس كل يوم في نفس الوقت.
وينصح كبار السن خاصة بعدم إطالة قيلولة فترة ما بعد الظهر أكثر من اللازم. يجب ألا تزيد المدة الإجمالية عن ثلاث ساعات أسبوعيًا ، وإلا فقد ينشأ خطر مبكر للوفاة.
لذلك أي شخص لديه الفرصة للنوم أو الراحة بشكل غير منتظم خلال النهار وليس لفترة طويلة ، سوف يفعل كل شيء بشكل صحيح ويمكنه الاستفادة من غفوة!
