النوم بشكل أفضل مع تكييف الكلاسيكية
المثال الأكثر شهرة للتكييف الكلاسيكي هو كلب بافلوفيان ، حيث تم ربط صوت الجرس مرارًا وتكرارًا بالتغذية. لاحظ بافلوف بعد عدة تكرارات لهذا الاقتران من صوت الجرس والتغذية ، أن كلبه في مرحلة ما عند مجرد صوت الجرس حرفيًا كان ماء الفم يعمل معًا - لوحظ وجود لعاب للكلب ، رغم أنه لم يكن هناك طعام. ولكن كيف يمكننا استخدام نتائج تكييف الكلاسيكية لتحسين النوم؟
النظافة الصحيحة للنوم ...
... وما يحتاجه الدماغ للتعب في الرأس أيضًا: تعني النظافة أثناء النوم زراعة العادات التي تعزز النوم الجيد مع تجنب تلك العادات التي تزعج النوم. قبل النوم ، يجب أن يكون الدماغ قادراً على التكيف مع النوم. مثل جرس كلب بافلوف ، يمكن للمحفزات المتكررة المختلفة أيضًا تعيين عقولنا على النوم بعد ذلك.
روتين المساء الصحيح
روتين ليلي متكرر ، يتم في وقت النوم ، بمثابة حافز لعقلنا للنوم. بالطبع ، هذا الروتين فردي ، لكن يجب تجنب العوامل المزعجة للنوم مثل الضوء الأزرق أو حتى الرياضة المتأخرة. على سبيل المثال ، يمكن أن تكون مذكرات القراءة أو القراءة أو ضوء الشموع مفيدة خلال روتين المساء المتكرر. الطقوس الأخرى هي تمارين اليوغا أو التأمل أو التنفس. من المهم القيام بهذه العملية كل مساء. على سبيل المثال ، يتضمن روتين المساء الخاص بي أيضًا تعيين متتبع اللياقة البدنية على وضع السكون. في هذا الروتين الليلي ، أدمغتنا مكيفة بشكل كلاسيكي ، كما هو الحال مع كلب بافلوفيان ، وتصبح متعباً بشكل طبيعي وتغفو بشكل طبيعي.
معلومات
سوار اللياقة البدنية الجيد يسجل مدة النوم وجودة النوم. لقد بدأت مؤخرًا باستخدام سوار اللياقة البدنية Soehnle Fit Connect 200 HR الذي يسجل فترات النوم ومراحل النوم ، مما يساعدني على تحسين عادات نومي للنوم الأكثر راحة. يستيقظني المنبه المدمج في الصباح باهتزاز لطيف. في تطبيق Soehnle Connect المصاحب ، يمكنني حتى تحديد أهداف للنوم ومتابعتها ، مما يساعدني على تحسين نومي بشكل أفضل.
مدعوم من Soehnle و TheFruitAndFlowerBasket مع منتج Soehnle مجاني.
