تهدئة في الأيام الحارة: أفضل النصائح ضد الحرارة
تغرب الشمس ، وتضغط الحرارة ، ولا تثير النسيمات: درجات الحرارة المرتفعة بشكل غير عادي في الصيف تسبب مشاكل لكثير من الناس وتؤثر بسرعة على حالتهم البدنية. يمكن أن يكون الركود والدوار والصداع والغثيان هو النتيجة. إذن ماذا تفعل حتى لا تدع الأيام الحارة تفسدك؟ إليك أفضل النصائح لصيف هانئ.
نصيحة 1: المطبخ الصيفي الخفيف بدلاً من الأطباق الثقيلة
للمحافظة على برودة الرأس ، هناك أمران مهمان: شرب الكثير وتناول طعام خفيف. لأن الكحول أو الأطعمة الدهنية يمكن أن تثقل كاهل الجسم بالإضافة إلى الحرارة الإضافية. لذلك أنا أشرب الكثير من الماء المعدني أو عصارة العصير أو شاي الفواكه؟ أنها توفر لجسدي معادن مهمة تضيع من خلال العرق. أحضر على السبورة السلطات الطازجة والفواكه والخضروات وكذلك اللحوم والأسماك الخالية من الدهن.
نصيحة 2: تجنب أشعة الشمس الحارقة
استراحة قصيرة في وقت الغداء جيدة في الأيام الحارة؟ ولكن من فضلك ليس في الشمس الحارقة. في الوقت الحالي تصل الشمس إلى أعلى نقطة في السماء وتكون الأشعة فوق البنفسجية قوية بشكل خاص. أكثر صحة أنا الاسترخاء في الظل. إذا كنت حساسًا ، يجب أن أحمي نفسي أيضًا بأشعة الشمس تحت شجرة أو مظلة. في الأساس ، لا ينبغي أن أقضي أكثر من خمسة عشر دقيقة دون حماية في الشمس.
نصيحة 3: تنشيط ركلة نضارة
الطريقة المثالية لتبريد الماء البارد. سيباستيان نيب يعرف هذا بالفعل في القرن التاسع عشر وما زالت نصائحه تساعدني حتى اليوم. من أجل ركلة قصيرة بينهما ، على سبيل المثال ، يكون السوار البارد مناسبًا: لهذا أعلق ذراعيًا على التوالي حتى منتصف الذراع العلوي في حوض بالماء البارد قدر الإمكان ، واتركه يدور لمدة تصل إلى 30 ثانية. أنا لا تجف ، مجرد فرشاة قبالة الرطب؟ لاحظت على الفور تأثير منعش.
أيضا ، جبين الوجه أو الفخذين لطيف في حرارة عالية ويساعد في عدم الراحة الجسدية. إذا أعجبتني أكثر نشاطًا ، فسأحاول استخدام الماء. هذا لا يعمل فقط في حوض Kneipp ، ولكن أيضًا في المنزل في حوض الاستحمام.
نصيحة 4: الملابس متجدد الهواء والألوان الزاهية
وغني عن القول أنني أتكيف ملابسي مع درجات الحرارة. ولكن ما هو جيد خاصة في الأيام الحارة؟ أنا أفضل الملابس القطنية الفضفاضة ذات التهوية وتنفس الأقمشة المجهرية أو الكتان. تجف هذه الأقمشة بسرعة وتمنع تراكم الحرارة غير السار. القمصان والسراويل الضيقة ، ومع ذلك ، أود أن أغادر في خزانة.
أيضا من حيث اللون ، يمكنني توفير للتبريد. هذه هي القاعدة: كلما كانت درجات الحرارة أكثر دفئًا ، كلما كان اختيار لون الزي أكثر إشراقًا؟ الأبيض والبيج أو الأزرق الفاتح هي اختيار جيد. الأقمشة الداكنة باللون الأسود أو البني تجذب المزيد من الحرارة وتخزين الحرارة.
نصيحة 5: ممارسة في درجات حرارة ممتعة
على الرغم من درجات الحرارة الدافئة ، لا ينبغي تفويت حركة كافية ، لأنها تجعل الدورة الدموية مستمرة. ومع ذلك ، يجب أن أؤجل الأنشطة الرياضية مثل ركوب الدراجة الصغيرة أو المشي إلى الصباح الباكر أو المساء. ثم أقل حرارة. المكان المثالي لجلسات اللياقة البدنية هو الغابة. هنا عادة ما تسود درجات الحرارة السارة. بالإضافة إلى ذلك ، يوفر السقف الكثيف لأشجار الغابات ظلًا كافيًا. كما أن السباحة في الماء البارد هي أيضًا وصفة فائقة للبطء الناتج عن الحرارة.
نصيحة 6: خذ استراحة على الطريق السريع
حتى في أيام الصيف الحارة ، لا يمكن تجنب القيادة بالسيارة. ومع ذلك ، يمكن أن تكون الحرارة في بعض الأحيان خطرة بالنسبة لي كقائد سيارة: في درجات الحرارة العالية ، يزداد الضغط ، وينبض القلب بشكل أسرع ، ويتسبب ذلك في إرهاق سابق لأوانه وبالتالي إطالة زمن التفاعل. عندما أسافر شوطا طويلا؟ على سبيل المثال في الطريق إلى عطلة؟ ولا تحتوي سيارتي على تكييف هواء ، لذا يجب عليّ أن أستريح بالضرورة في أغلب الأحيان. أستطيع أن أهدأ السيارة وأن أتنفسها جيدًا. يساعدني الهواء النقي في الحصول على الدورة الدموية مرة أخرى.
