سلس البول: ليس ضيقًا جدًا بعد الآن؟
سلس البول هو الموضوع الذي يجعلك تضحك جيدًا ، طالما أنه لا يؤثر عليك. عندما يحين الوقت ، يختفي العديد من المصابين عن العار ويفضلون اللجوء إلى منتجات النظافة التي لا تتلاعب إلا بالأعراض ولكنها لا تعالج الأسباب. هناك نوعان من الأخبار الجيدة.
- يمكن للتدريب على قاع الحوض الوقائي منع أو تقليل الضرر، يمكن لأي شخص يبدأ التدريب على قاع الحوض في سن مبكرة ، إذا لزم الأمر ، استخدام أرضية الحوض بشكل صحيح أو القيام بتمارين إعادة التأهيل بسهولة أكبر.
- لم يفت الاوان بعد: يمكن أيضًا تدريب قاع الحوض بعد الإصابة. حتى لو لم يكن بالإمكان إصلاح العضلات التالفة ، يمكن للعضلات المجاورة تولي وظائفها. يساعد مبدأ الارتجاع البيولوجي على تنشيط العضلات المخفية التي لم يتم اكتشافها بواسطة جهدك الشخصي.
تغلق عضلات قاع الحوض أسفل البطن مثل الأرجوحة. له العديد من الوظائف المهمة: إنه يدعم أعضاء البطن ، ويوفر وضعية جيدة ، وله تأثير إيجابي على الإحساس الجنسي ويدعم عضلات العضلة العاصرة ، وبالتالي ضمان عدم اختفاء حركة البول أو الأمعاء عن طريق الخطأ. إن وجود عضلات قاع الحوض الجيدة أمر بالغ الأهمية لموقف جيد من الحياة.
تضعف الظروف المعيشية المختلفة عضلات قاع الحوض: الحمل والولادة ، والتغيرات الهرمونية ، وضعف النسيج الضام ، العمليات الجراحية ، زيادة الوزن والوضع غير الصحيح (عند الحمل).
تدريب الحوض الكلمة يمكن أن تعمل بشكل وقائي. إذا نشأت بالفعل مشاكل ، يجب طلب النصيحة من المهنيين المناسبين (قابلة ، أخصائي أمراض النساء ، أخصائي أمراض المسالك البولية ، أخصائي علاج طبيعي ، وما إلى ذلك) ، بحيث يمكن معالجة المشكلات بشكل فعال عن طريق التدريب المناسب على قاع الحوض.
الهدف من التدريب هو إدراك العضلات بوعي وتعلم توتر العضلات والاسترخاء وبناء العضلات ببطء ووعي.
1. المعلومات
تعرف على بنية قاع الحوض واطلب المشورة الطبية إذا كان هناك ضرر بالفعل. قاع الحوض متصل بالعمود الفقري وله علاقة كبيرة بالتنفس. هذا هو السبب في الموقف الصحيح والتنفس أثناء التدريب مهم جدا. معرفة ذلك.
2. الإدراك الحسي
في بداية التدريب ، يدور كل شيء حول إدراك قاع الحوض وتنمية الشعور به. من المهم أن يتم تضمين العضلات المجاورة (الأرداف ، الفخذين ، الخاصرة ، البطن). بحيث يمكن أن تكون كل عضلة مترجمة ومتوترة والاسترخاء بشكل فردي.
3. التدريب دون الإيدز
تعليمات لذلك تحصل في الدورات ، ض. كما دورات الانتعاش بعد الولادة ، أو في كتيبات أو كعلاج على وصفة طبية. من المهم أن تستمر التدريبات بعد زيارة الدورة. يمكن القيام بالتمرينات مستلقية ، القرفصاء ، أربعة أرجل ، جالسة ، الوقوف والاندماج لاحقًا في الحياة اليومية.
4. التدريب مع الأدوات
هناك أنواع مختلفة من المساعدات التي يمكن استخدامها لبناء عضلات قاع الحوض.
يوجد المساعدات الميكانيكية ، مبدأ "رفع الاثقال؟ متابعة. لذلك ، على سبيل المثال ، الأوزان الصغيرة التي يتم إدخالها وترتديها مثل السدادات القطنية وتمنع من الانزلاق مع عضلات قاع الحوض. تعتاد تدريجياً على الحصول على أوزان أكبر وأكبر ، بدءًا من 10 غرامات.
يمكن أيضًا العثور على أداة ميكانيكية أخرى باعتبارها لعبة جنسية ، تُعرف باسم "كرات الحب". كرة ، داخلها يتم تخزين كرة أخرى. إنه يعمل وفقًا لمبدأ الارتجاع البيولوجي: يتلقى الجسم نبضات من الخارج ويستجيب لها (بدون وعي). أيضا يتم إدراج هذه الكرة وتلبسها عن طريق المهبل. أثناء التآكل ، تتحرك الكرة الداخلية في الداخل وتنشط عضلات قاع الحوض. يمكن تعزيز هذا التحفيز عن طريق الشد والاسترخاء في قاع الحوض. باتباع مبدأ مماثل ، تم تصميم الكرات الصينية أو كرات Quigong لتدريب اليد.
المساعدات الكهربائية: الأجهزة التي تعمل بالبطاريات ، مع تحقيقات مختلفة للتدريب المهبلي أو الشرج ، تعمل أيضًا وفقًا لمبدأ الارتجاع البيولوجي. تحقيقات توليد نبضات كهربائية طفيفة التي تسبب تقلص العضلات. سيعمل هذا على تعقب وتدريب العضلات التي لم تلاحظها حتى. يمكن أيضًا تدعيم هذا التدريب من خلال توتر وراحة قاع الحوض. على عكس الأجهزة الميكانيكية البحتة ، يتم توصيل المجسات بالكابلات مع عنصر تحكم يعمل بالبطارية. يمكن ضبط نوع وقوة ومدة النبضات. هذا هو السبب في أن التدريب يتم بشكل أفضل أثناء الجلوس أو الاستلقاء. يُنصح بهذه المساعدات على وجه الخصوص لإصابات العضلة العاصرة ، إذا كانت العضلات الخارجية ، فإن وظيفة العضلة العاصرة المصابة تدعم أو تستبدل. وهكذا ، على سبيل المثال ، يمكن علاج عواقب تمزق العجان / الفرج أثناء الولادة أو إصابات في العضلات عن طريق عملية البروستاتا (بالطبع فقط بعد التئام الجروح والشفاء من الولادة أو الجراحة).
وسادة المقابض: أولئك الذين يقضون الكثير من الوقت جالسين في اليوم يجب أن يتعاملوا مع وسادة النفخ القابلة للنفخ. للأنوار تأثير تدليك وضمان الدورة الدموية الجيدة في جميع أنحاء المنطقة ويمكن أن تمنع التهاب السليلوز. على مثل هذه الوسادة المليئة بالهواء ليست سوى "نشطة"؟ يجلس ممكن. عند أدنى نقل للوزن ، تكون عضلات الحوض والظهر بأكملها مطلوبة للحفاظ على التوازن ، مما يؤدي تلقائيًا إلى وضع جيد. وسادة يمنع التهابات المثانة ويخفف من العمود الفقري.
5. دمج التدريب في الحياة اليومية
يمكن دمج العديد من التدريبات التي تم تعلمها عمداً بسهولة وبشكل غير واضح في الحياة اليومية: أثناء الانتظار في محطة الحافلات أو قائمة الانتظار في السجل النقدي ، في المكتب ، أثناء القيام بالأعمال المنزلية أو مشاهدة التلفزيون. تستغرق التمارين بضع دقائق فقط وتكون أكثر فاعلية إذا تم تكرارها بانتظام.
6. الحوض السلوك اليومي واعية الكلمة
مع قاع الحوض المدربين تدريباً جيداً ، يمكنك أن تتصرف في الحياة اليومية حتى لا تكون قاع الحوض مثقلة بالأعباء غير الضرورية ، ولكن يمكنها أداء وظائفها جيدًا. الموقف السليم والتنفس ، يصحح الحركات عند حمل الحمل ، في مواقف الضغط على قاع الحوض (على سبيل المثال عند العطس أو السعال) وخاصة في جميع الحركات التي تحدث بشكل متكرر في الحياة اليومية.
إلى هذا الحد؟ليس ضيق جدا بعد الآن؟ هو فقط الذي يأخذ أرضية الحوض باستخفاف. تدريب قاع الحوض مهم حتى تتمكن من الضحك بشكل جيد في وقت لاحق. أرضية الحوض المدربة جيدًا لا تمنحك المزيد من الأسباب للضحك فحسب ، بل إنها تجعلك تضحك أيضًا بشكل أفضل. ؛-)
