تغيير النظام الغذائي - تجربتي
لا يوجد شخصية حلم موجودة ببساطة مع نظام غذائي معجزة في وقت قصير. لا يوجد سوى الأطباق الأخرى والوجبات الخفيفة الأخرى وعادات الأكل المختلفة. أدركت ذلك الآن. كان لدي فقط؟ 5 كيلو أكثر من اللازم سوف أفلت بسرعة ، كما اعتقدت. ثم كان هناك برنامج على شاشة التلفزيون أثار إعجابي كثيرًا. اضطرت امرأتان ورجل واحد لديه الكثير من الوزن الزائد إلى كتابة ما يأكلونه من الصباح إلى الليل. كان هذا هو الأساس لتغيير النظام الغذائي.
3 أشخاص على شاشة التلفزيون على نظام غذائي
وقد صمم خبير التغذية خطط الأكل الشخصية لجميع الثلاثة. المرأة ، التي تأكل باستمرار الوجبات الخفيفة الحلوة بين الوجبات ، ستحصل على وجبة فطور غنية وفي الساعة 16:00 لتناول وجبة رئيسية لطيفة. لا شيء اخر يجب على المرأة التي تأكل الكثير لتناول الافطار و 2 وجبات ساخنة مع اللحوم ، أن تأكل نباتي بحت. يجب على الرجل الذي يأكل بسرور كبير في المساء كثيرًا والنبيذ للشرب ، أن يجرب 3 + 1. هذا يعني أنه يُسمح له بالأكل لمدة 3 أيام ، وهو ما يحبه ولكن ليس كثيرًا. ثم يصوم يومًا كاملاً ، يشرب الماء فقط كمشروب.
هذا ما فعله الأشخاص الثلاثة لمدة ستة أسابيع. النتيجة: لم تستطع الأسنان الحلوة أن تأكل أي شيء بين وجبتين. لقد أكلت بين يعاملها الحبيبي. النتيجة: 1 كيلو أقل.
تلقت المرأة مع اتباع نظام غذائي نباتي حزمة من المواد الغذائية والوصفات. هذا ساعدها على تغيير نظامها الغذائي. النتيجة: 6 كيلوغرامات أقل. متعة كبيرة! في المستقبل ، تفضل تناول الطعام النباتي وتناول البيض ومنتجات الألبان أيضًا.
عانى الرجل مع خطة التغذية الفاصل بشدة خلال الأسبوع الأول. لكنه كان يائسًا جدًا من الوزن الزائد حتى تحمل الإحباط: "أنا أتخلص من ذلك!" فقد 9 كيلوغرامات وكان بسعادة غامرة. قال إنه يريد أن يستمر في فعل ذلك.
خطتي للتغذية الشخصية
بعد مشاهدة هذا البرنامج ، كنت أعرف كيفية القيام بذلك. أعلم جيدًا أن بعض الأطعمة ليست جيدة بالنسبة لي. في المقام الأول هي الخبز وشركاه في المقام الثاني هي الكعك والفطائر. الفاكهة الحلوة واللحوم الحمراء والنقانق ، وأنا لا أحب أن أكل على أي حال. ما تبقى؟ الخضروات واللحوم البيضاء والسمك والبيض والجبن واللبن والكوارك قليل الدسم والتوفو ومشروب الشوفان والعصيدة والخبز والفطائر والذرة والفطائر والأرز والبقسماط والمربى منزلية الصنع والكعك منخفض السكر منزلي الصنع. والعديد من أنواع الشاي اللذيذة ، الشاي المفضل هو شاي الكركم.
لا تأكل الكربوهيدرات بعد الساعة 4 مساءً
ثم بدأت في تغيير نظامي الغذائي. مهم جدا: لا تأكل أي كربوهيدرات بعد الساعة 4 مساء. لماذا؟ لأنها تزيد من مستويات السكر في الدم وتستنفد الأنسولين. والأنسولين يمنع الكائن الحي من فقدان الدهون. هذا الأمر معقد للغاية ، وما الذي لا يُسمح به بعد الساعة 4 مساءً؟ المعكرونة والخبز والقوائم والخبز الفرنسي والكعك والبسكويت و ... الكحول هو أيضا من المحرمات. لكنني لا أشرب ذلك على أي حال. السبب: والدتي تعاني من مرض العين أيه إم دي ، وهذا هو الضمور البقعي المرتبط بالعمر. نصحها طبيب العيون بالامتناع عن الكحول تمامًا. لأنه صانع مرض كبير للعيون. هذا الأمر أخافني وأردت أيضًا تحفيز والدتي على التخلي عن كوبها المحبوب من النبيذ. أعيش جيدًا بدون ذلك ، كما قلت هنا عدة مرات.
النتيجة
باختصار ، لقد قمت بتغيير نظامي الغذائي لمدة 14 يومًا ولم أتناول أكثر من 1000 سعر حراري يوميًا. لقد فقدت بالفعل 2 كيلو. انها ليست سيئة كما اعتقدت. أنا تقريبا لا أشعر بالجوع على الإطلاق. غالبًا ما تكون هناك شهية لتناول الطعام الحلو ، ولكن هناك وجبات خفيفة صحية. أنا أكتب تقريرا آخر عن ذلك. كما أنه ليس من السهل أن ننظر إلى قطع كبيرة من الكعك والسندويشات اللذيذة في المخابز. تغمض عينيك! عامل الإجهاد الكبير هو التجميد الذي يأتي بعد ظهر كل يوم. الآن في البرد البارد. يا بلدي ، يمكنني الوقوف عليه! شاي الزنجبيل الساخن يساعد دائمًا.
الجميع يجد طريقه
تغيير النظام الغذائي الشخصي ليس بالأمر السهل. عليك أن تكون صادقا وناقدا للذات. لماذا أحب أن أكل والأشياء التي غالبا ما تجعلك تشعر بالإحباط؟ التوتر؟ الشعور بالوحدة؟ التمتع بالتمتع؟ لأن الجميع على الطاولة يطعمون فطيرة الكريم ولا أريد أن أقف جانباً؟ كل شخص لديه طريقته الشخصية لزيادة الوزن (إذا لم تكن قد ولدت مع هذا الاستعداد). وسيجد الجميع طريقة للخروج من هناك. العثور على هذا المسار والمشي به هو عمل كبير. العادات القديمة تأتي دائما تسللت في مكان ما. عندما يكونون هناك ، يمكن السماح لهم. وعي وبدون ذنب. ثم يمضي على الطريق الجديد ...
نصيحتي
كوارك العجاف كبديل للحوم. إنه مثالي كمورد للبروتين. لجعله كريميًا حقًا ، خدعة صغيرة: ضع جبنة اللبن الرائب في وعاء وأضف بضع ملاعق كبيرة من الماء. يُحرَّك المزيج بقوة مع التحريك حتى يصبح الخثارة ناعمًا ودسمًا. أذواق لذيذة مع المربى منخفض السكر أو الأعشاب الطازجة!
