تجربة مع ناقص -1 النظام الغذائي
في النظام الغذائي ناقص 1 بعد رونالد شويب والجوشا شوارز لا يتم احتساب السعرات الحرارية. ما هو على المحك هنا هو معرفة ما هو جيد بالنسبة لك من خلال الاستغناء عن بعض الأطعمة؟ وما لا. نظام الإجازة الذي يستمر لمدة ثمانية أسابيع ، حيث يتم تجنب الاستمتاع أو الطعام كل أسبوع ، يجب ألا يفقد الوزن فحسب ، بل يجب أن يحصل على المزيد من اللياقة. جربته والآن أكتب تجاربي معه.
النظام الغذائي يبدأ بدون سكر
لقد بدأت مع واحد الأسبوع الخالي من السكر، في فترة الاستعداد ، اعتقدت أن ذلك سيؤثر فقط على الشوكولاته والمربى والكاتشب والسكر في القهوة وفي نهاية الأسبوع على الكعكة. بعيدا عن ذلك! تحتوي بعض الأطعمة اليومية على بدائل السكر التي قد تقلل من السعرات الحرارية. أصبحت قائمة الأطعمة السكرية أطول وأطول ، وفي الأيام القليلة الأولى شعرت بالتوتر الشديد حول تجميع الأطعمة والمشروبات المسموح بها ، كما أعرفها في بداية الوجبات الغذائية حيث يتم حساب السعرات الحرارية. لكن تمت مكافأتي: أظهر الرصيد أقل بعد الأسبوع الأول.
مجرب بدون شريط الطاقة والقهوة
في الأسبوع الثاني ، كان التحدي هو بدون وجبات سريعة ووجبات خفيفة الحصول على جنبا إلى جنب. ركزت على الإفطار والغداء والعشاء وأبقيت الجوع الصغير بينهما. كانت هذه تجربة ذاتية حقًا ، لأنني عادةً ما أحصل دائمًا على قطعة من الحبوب من جيبي أو أقفز إلى المخبز بمجرد اقتراب فجوة الطاقة. في نهاية الأسبوع ، أظهر جسدي بالفعل جوعًا أقل. الثالث أسبوع بدون قهوة مرة واحدة جلبت التعب. لا يُسمح بتناول الشاي الأخضر أو الأسود هنا أيضًا. بعد هذا الأسبوع ، شعرت أن انسحاب الكافيين كان جيدًا بالنسبة لي ، وأشعر كثيرًا بالجهد.
التخلي عن منتجات الألبان والدقيق الأبيض
يمكنك الجدال حول اللبن. الحليب كامل الدسم أنا لا أشرب الخمر لفترة طويلة. الآن وظيفتي كانت واحدة الأسبوع بدون منتجات الألبانلذلك بدون زبدة أو زبادي أو جبنة. لذلك ، لا يوجد Emmentaler المبشور أكثر حول المعكرونة والمنتجات النهائية المعلومات الغذائية التي تمت دراستها. بعد هذا الأسبوع ، كان لدي فقدان كبير في الوزن وذهبت في مزاج جيد في الأسبوع الخامس بدون دقيق أبيض: كان من السهل استبدال الحبوب ، وكان معكرونة القمح الكاملة لذيذة؟ مع صلصة الطماطم والبارميزان على أي حال. لقد فقدت وزني قليلًا هذا الأسبوع ، على الرغم من أنني كنت أكثر ارتياحًا وأقل أكلًا. ومع ذلك ، قد يكون هذا بسبب الإفراط في تبييض منتجات الحبوب الكاملة عن طريق فروق الأسعار أو الصلصات ، حيث أنني سأولي اهتمامًا لتكرار نظام ناقص -1 أو الحياة اليومية عليه.
الأسابيع بدون كحول ولحوم وإضافات
أسبوع بدون كحول ، أبني دائمًا مرة أخرى. تعرف دائرة أصدقائي هذا أيضًا ، لذلك لا يتعين عليّ شرح أي شيء في المناسبات الاحتفالية خلال هذا الوقت. في هذه الأيام امتنعت أيضًا عن البيرة الخالية من الكحول واعتمدت بالكامل على المياه المعدنية. بالإضافة إلى فقدان الوزن بشكل طفيف ، شعرت مياه الشرب ، والتي عادة ما أنسى خلاف ذلك ، بحالة جيدة جدًا. في الأسبوع السابع التالي بدون لحوم ونقانق ، كنت قد سئمت قليلاً من النظام الغذائي. بما أنني لست آكل لحومًا كبيرًا على أي حال ، فقد كنت ضعيفًا بعض الشيء وركزت على الأسبوع الأخير من نظام الحمية -1 ناقصًا ، أي الأيام السبعة بدون إضافات. كان من المفيد هنا أنني تعاملت بالفعل مع مختلف المحليات في الأسبوع الأول. الآن تمت إضافة جميع النكهات والمواد الحافظة والأصباغ. لذلك أسبوع مع الكثير من الخضروات الطازجة من متجر الأطعمة الصحية ، مصحوبة بوصفات جديدة. كان فقدان الوزن في هذا الأسبوع الأخير منخفضًا ، ولكن مكاسب براعم الذوق كبيرة جدًا.
استنتاجي للنظام ناقص 1
عد النظام الغذائي دون السعرات الحرارية بدا لي سهل للغاية في البداية. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان عليك فقط التركيز على خطيئة غذائية واحدة كل أسبوع ، تاركًا ذلك. بالنسبة لي ، كان الأمر لا يزال يمثل تحديًا ، لأنه كان عليّ الاستعداد لهدف الأسبوع المقبل تقريبًا كل أسبوع. لقد فقدت ثلاثة كيلوغرامات في شهرين. بالنسبة لي النجاح ، لأن الأنظمة الغذائية التي تعد بخمسة كيلوغرامات في خمسة أيام هي أشبه بفترة استراحة قصيرة مقارنة بي ، والتي تجلب تنوعًا قصير الأجل ، لكن لا يوجد انتعاش حقيقي.
إن الذهن ، الذي يجب أن يكون مصحوبًا بالنظام الغذائي ناقص -1 ، أثار إعجابي منذ فترة طويلة ، لذلك أستخدم كميات أقل من السكر في الحياة اليومية ، وغالبًا ما يمكنني الاستغناء عن الوجبات الخفيفة غير الصحية ، وحتى مع صلصات الجبن والكريمة الخاصة بي ، فهي أكثر اقتصادا. وينعكس هذا أيضًا في الوزن ، الذي يمكنني تحمله أكثر ثباتًا من قبل النظام الغذائي ناقص -1. وإذا وجهت كل الاهتمام إلى الخارج وأبقت في عطلة نهاية الأسبوع ، فعندئذ أعرف كيف أحصل عليه مرة أخرى.
