التخسيس على المعدة مع قاعدة BEA
العثور على الخطأ: الصيف ، الشمس ، الشاطئ ، بطن البيرة. على الأقل من سن الأربعين ، يوجد لدى العديد من الرجال رفيق مخلص في جانبهم: بطن البيرة. لأخذه إلى حدوده يحتاج الانضباط؟ مراقبة حكم BEA ، يمكن رؤية النتيجة.
BEA حكم لتقف على تمارين البطن ، وتغيير النظام الغذائي ، والتدريب على التحمل
في البداية ، قد تعتقد أن واحدة بسيطة؟ اتباع نظام غذائي أسهل من التدريب البطني المنتظم ورياضات التحمل في الحياة اليومية لدمج وحتى تغيير النظام الغذائي. لهذا السبب أكتب إليكم نهجي تجاه قاعدة BEA (والتي ، بالطبع ، ليست فقط للرجال) التي أسعدها طوال العام.
تنصحك قاعدة BEA بالقيام بتمرينات البطن لمدة 30 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع. إذا ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية ، فمن المؤكد أنك ستستحسن تمارين محددة. في المنزل ، شاهدت مقاطع فيديو تمارين البطن على الإنترنت ، حيث لم أكن أفكر في أي شيء سوى الإصدارات المختلفة من الجرش التي هي جيدة لبرنامج مدته 30 دقيقة على سجادة غرفة المعيشة. ثم عرفت أنه كان عليّ أن أمارس طقوسًا وأدمجت في شيء. بالنسبة لي التلفزيون الإفطار جيد مع الأخبار والترفيه الخفيفة.
التغيير الغذائي مع انخفاض السكر والدهون
تعتمد قاعدة BEA على نظام غذائي قليل الدسم وسكر منخفض. حسنا ، ما النظام الغذائي لا يفعل ذلك. ذهبت من خلال القائمة عقليا ونظرت حيث يمكنني تغيير بعض الأشياء. في المخبز بدلاً من الكرواسون ، لفافة من الحبوب الكاملة ، وجدت تمرينًا سهلاً. أصبح الحد من استخدام الزيوت في المنزل أثناء الطهي وطهي المزيد من اللحوم وخضار الخضار تدريجياً جزءًا من حياتي اليومية. بالتأكيد ، عندما أخرج لتناول العشاء ، لا أستطيع التعامل معه ، لكن الاستثناءات تؤكد القاعدة.
تدريب التحمل هو واحد منهم
يبدو أسوأ مما هو عليه. توصي القاعدة BEA مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع مع 20 دقيقة من الجري أو المشي أو ركوب الدراجات أو التزلج. بالنسبة للأخير ، أشعر بالعمر ، لكن ركوب الدراجات أو الجري أمر ممكن. مرة أخرى ، كان عليّ أن أقوم بهذا لنفسي ، لذلك لن أتوقف بعد أسبوعين. للعمل ، أستخدم السيارة ، ولكن للقيام بمهماتي أيضًا بالدراجة.
الخلايا الدهنية على المعدة جشعة
في كلا الجنسين ، تكون الخلايا الدهنية في المعدة عرضة بشكل خاص لأي طاقة زائدة من الأطعمة الشهية والمشروبات الحلوة. ولكن من حيث المبدأ ، تحدد الجينات ما إذا كانت الدهون الزائدة تُطبَّق على المعدة أو الأرداف أو الفخذ. في الرجال ، غالباً ما يتم تخزين الدهون الزائدة على كروية على المعدة ولا تصبح الذهب الورك. في العصور القديمة ، كان دهن البطن ضروريًا للبقاء لكلا الجنسين ، وهو يشبه إلى حد ما مستودعًا ممتلئًا ويمكن الوصول إليه في الأوقات العصيبة. نتحدث اليوم عن نوع التفاح والكمثرى ، اعتمادًا على مكان تخزين الدهون الزائدة.
نوع التفاح هو أكثر عرضة لأمراض القلب والأوعية الدموية
في نوع التفاح ، توضع الدهون في البطن حول الأعضاء الداخلية مثل الأمعاء أو الكبد أو المعدة وتنتج هرمونات مسؤولة عن زيادة خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية أو مرض السكري. لذلك ، بالإضافة إلى الصيف والشمس والشاطئ سبب آخر لتقليص حجمها.
مع المسرات البيرة ، ينمو البطن دائرة نصف قطرها
مع بطن البيرة ، يبدو من الواضح تخيل الرجال الذين يشربون البيرة في الحانة. ولكن يوجد أيضًا عدد كافٍ من الرجال لديهم بطن كبير لا يشربون الخمر أو الكحول على الإطلاق. سواء أكنت مشروبات بيرة زائدة أو مشروبات أخرى أو أطعمة دهنية أو قطعًا صغيرة أو القليل من التمارين ، فإن قاعدة BEA يمكن أن تساعدك على التخلص من الوزن الزائد.
