متعب باستمرار - ما يساعد ضد التعب؟
عندما يأتي التعب: غير ضار كغفوة وربما قاتلة مثل microsleep على الطريق السريع: العديد من وجوه التعب وما يساعد ضدهم.
تصور
عبارة بسيطة "أنا متعب!" يصف فقط حالة واضحة للوهلة الأولى. لأن ما المقصود بالضبط؟ هل أنا متعب أو نائم أم غير مريح؟ هل شعوري بالتعب ناتج عن عدم كافي من النوم ، أم أنه بسبب أسباب مختلفة تمامًا؟ حسب تعريف PharmaWiki هل التعب يعبر عن "نقص الطاقة والإرهاق العقلي أو البدني؟". عكس هذا هو الشرط نعاسالذي يسبب "أن ينام الشخص أو ينام عند الجلوس أو الاستلقاء بهدوء؟".
الأطباء يميزون بين واحد فسيولوجي و واحد ثانوي تعب، السابق هو في كثير من الأحيان علامة على عدم التوازن بين الجهد والانتعاش. الشكل الثانوي ، من ناحية أخرى ، غالبًا ما يصاحب المرض.
تشير جميع النصائح التالية لمكافحة التعب إلى التعب الفسيولوجي ومظاهره غير المرتبطة بالأمراض. إذا كان هناك أي سبب للاشتباه في أن التعب الدائم قد يكون أحد أعراض المرض ، فيجب استشارة الطبيب دائمًا!
قاتل التعب الطبيعي
أول وسيلة للاختيار طبيعية نوم، النعاس هو الحل الأسهل والأسهل ، لأن الشعور بالإرهاق يجب فهمه أيضًا على أنه وظيفة وقائية من الحمولة الزائدة. هنا ، تختلف عادات النوم في الثقافات المختلفة اختلافًا كبيرًا. قامت حضارتنا الغربية بتكييف أنماط النوم الخاصة بها مع ظروف الإضاءة الصناعية وساعات العمل العادية. النوم عادة في الليل وفي المنزل. بالنسبة للعديد من الرئيسات ، من الشائع النوم عندما يسمح الروتين اليومي بالراحة. المكان غالباً ما يكون ثانويًا. توجد بقايا بدائية من عادات النوم الأصلية هذه في البحر الأبيض المتوسط قيلولة أو قيلولة للوجود. لبعض الوقت ، ظاهرة عدم معاقبة رئيسه النوم مكتب (أيضا Officenap دعا) في الارتفاع.
قبعة جيدة مليئة بالنوم أو قصيرة برنامج PowerNap (غليان الطاقة) من 15 إلى 45 دقيقة لذلك ينصح في حالة التعب. بالطبع هذا غير ممكن في جميع الحالات. نادراً ما تأخذ التواريخ والمدارس والعمل والالتزامات الأخرى في الاعتبار الحاجة الفردية للنوم. بالنسبة لجميع المواقف التي يتعذر فيها النوم ، تكون النصائح التالية مفيدة:
- حركة تساعد! يمكن لمسيرة قصيرة وسريعة في الهواء الطلق أن تعمل العجائب. لذلك يجب أن يكون زوج من الأحذية الصلبة والمريحة في متناول اليد في مكان العمل.
- افتح النافذة! إذا سمح الطقس بذلك ، يجب أن توفر النافذة المفتوحة دائمًا ما يكفي من الهواء النقي.
- اشرب بما فيه الكفاية! لا يعمل الجسم والعقل بشكل صحيح إلا إذا كان توازن السوائل صحيحًا. والأنسب هي عصائر الماء والشاي والفواكه المخففة.
- خذ فترات راحة قصيرة! لا سيما بالنسبة للأنشطة العقلية البحتة ، من المهم التبديل بين لفترة وجيزة. فقط دع أفكارك تتجول أو ابحث من النافذة للحظة لجمع تركيز جديد.
- خذ نفسا عميقا! لا يجب أن تكون تمارين التنفس معقدة؟ أخذ نفسين عميقين وتنفس بوعي يمد الجسم والخلايا الرمادية بالأكسجين النقي.
- لا وجبات ثقيلة! يستهلك الجسم الكثير من الطاقة في هضم الأطعمة الغنية. إذا كان الجوع الصغير أو فاكهة الحبوب ، بالإضافة إلى التعب ، هي الخيار الأفضل.
- الماء البارد يساعد! دش بارد ينشط الكائن الحي بأكمله. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فهو يساعد أيضًا على إبقاء اليدين والساعدين تحت الماء البارد ورذاذ بعضهما في الوجه.
- المشروبات التي تحتوي على الكافيين! لركلة الطاقة قصيرة الأجل يمكن أن توفر كوب من القهوة أو الشاي. الكافيين في القهوة أسرع وأقصر من الكافيين الموجود في الشاي (سابقًا Teein ودعا). تحتوي مشروبات الطاقة على مستويات أعلى من الكافيين. هم طبيا ولكن ليس بلا منازع.
التعب كمرض
لا يمكن أن يكون التعب مجرد علامة على وجود مرض (التعب الثانوي) ، ولكن أيضًا يصبح المرض نفسه. الاطباء ثم التحدث عن ذلك متلازمة التعب المزمن (متلازمة التعب المزمن ، CFS) أو واحد التهاب الدماغ النخاعي، هذا مرض خطير ، بحسب وزارة الصحة الفيدرالية ، يصيب حوالي 300000 شخص في جميع أنحاء ألمانيا. هناك 17 مليون شخص في جميع أنحاء العالم.
في النهاية
لذلك ، لا تتظاهر بالتعب؟ إذا لم تغمض عينيك عن هذا النص ، فقد يكون لديك بعض النصائح والحيل حول أفضل طريقة للتعامل مع التعب. خلاف ذلك: سلام لطيف وأحلام جميلة!
