حساء جاروماكي لذيذ
وقت
وقت التحضير: 10 دقيقة.
وقت الطهي أو الخبز: 20 دقيقة.
وقت الإعداد الكلي: 30 دقيقة.
للراغبين في علاج قوات حرس السواحل الهايتية أو الأطعمة قليلة الدسم والسعرات الحرارية المنخفضة. لكل وجبة ، وجبة شوربة جاروماكي هذه تحتوي على حوالي 180 سعرة حرارية وخالية من الدهون تقريبًا.
المكونات لمدة 4 حصص
- 600 غ ملفوف جاروماكي (مقطعة إلى قطع)
- 2/1 kohlrabi (قطع مكعبات صغيرة)
- 400 جرام صدر دجاج (قطع بعناية بقايا الدهون) في قطع خشنة
- الماء حسب الحاجة
- 3 - 4 ملاعق صغيرة من مسحوق تخمير الخضار الخالي من الدهون (لـ hCG أيضاً خالي من السكر - صنعت نفسي)
- 1 ملعقة صغيرة سامبال أوليك
- ملعقتان صغيرتان من معجون الطماطم (خالي من السكر من قوات حرس السواحل الهايتية)
- 2 ملعقة صغيرة من مسحوق الكاري
- ملح أو فلفل أو فلفل أحمر أو أعشاب طازجة أو ثوم حسب الرغبة
إعداد
- يُطهى اللحم مع القليل من الماء وملعقة صغيرة من مسحوق التخمير في الميكروويف لحوالي 6 دقائق عند 700 واط أو يُطهى على الموقد تقليديًا.
- في هذه الأثناء ، اقطع الخضار. قطع اللحم أصغر قليلا.
- اطبخ كل شيء في قدر كبير لمدة تتراوح بين 15 و 20 دقيقة ، حتى ينضج الملفوف. تذوق وأخيرا إضافة الأعشاب.
أتمنى لك شهية جيدة.
