ضيق التنفس: ماذا تفعل إذا كان هناك نقص في الهواء؟
قد يكون لضيق التنفس العديد من الأسباب التي لا تكون دائمًا بسبب المرض. لكن هل تعلم أن الأمراض تنجم عن التنفس الخاطئ؟ أو هل تعتقد أنه لا يهم كيف يدخل الهواء إلى رئتيك؟ هل تتنفس بشكل صحيح؟
الذي يتنفس بشكل صحيح حياة صحية
يمكن معالجة الضائقة التنفسية عن طريق تعلم تقنيات التنفس المناسبة. تهدف هذه المقالة إلى إظهار أن ضيق التنفس يمكن أن يكون بسبب محدودية الحركة وما يجب القيام به حيال ذلك.
هل تتنفس بشكل صحيح؟
خذ الاختبار:
استلق على ظهرك بواسطة وسادة صغيرة أسفل رأسك. ضع إحدى يديك على البطن ، والأخرى تحت الرقبة. الآن أغمض عينيك وركز فقط على التنفس. طبيعي جدا كالعادة التنفس. بعد استقرار التنفس ، يمكنك أن تشعر بما إذا كان البطن يرفع أثناء التنفس أو اليد فوق الصدر. إذا رفعت المعدة ، تنفس جيدًا. إذا ارتفعت اليد العليا ، استنشق مسطحًا جدًا. استثناءات ممكنة لبعض الأمراض.
راقب التنفس أثناء النوم للأطفال أو القطط أو الكلاب. يرفع البطن ويخفض في إيقاع ثابت.
لماذا التنفس السليم مهم؟
التنفس يحسن التنفس الخارجي والداخلي.
التنفس الخارجي ينشأ مع الاستنشاق. يدخل الأكسجين إلى الرئتين ويملأ الحويصلات الهوائية ، حيث يتم تبادل الغازات. الزفير هو أيضا في ترتيب عكسي. في هذه الحالة ، يتم امتصاص المزيد من الأكسجين عند إفراز أول أكسيد الكربون.
مع التنفس الداخلي ، يحصل الأكسجين من الحويصلات الهوائية من خلال الانتشار في الدم. توجه الجزيئات الأكسجين إلى العضلات والأعضاء.
بالنسبة للبالغين ، يكون معدل التنفس الطبيعي في حالة راحة ، مع وجود ما بين 12 و 16 نفسًا في الدقيقة. عند الحمل العالي ، يمكن التنفس حتى 50 نفسًا.
للتأكد من تزويد جميع الأعضاء ، بما في ذلك القلب ، بالأوكسجين بشكل كاف ، يعد التنفس السليم ضروريًا. من الواضح أن التنفس السطحي لا يوفر جميع الأجهزة بشكل كاف. وبالتالي ، بسبب أمراض نقص التغذية ومشاكل القلب.
لا تقل أهمية استنشاق الزفير عن التخلص من أول أكسيد الكربون الكافي.
لا يمكن أن تتوسع الرئتان من تلقاء نفسها عند التنفس. هذه العضلات ضرورية. الحجاب الحاجز ، باعتباره العضلات الرئيسية في الجهاز التنفسي وغيرها من عضلات الدعم التنفسي ، للعمل على تمديد الصدر.
أهم عضلات الدعم التنفسي هي:
- العضلات بين الأضلاع
- الدروع
- عضلات الرقبة
أثناء الاستنشاق ، تنتفخ المعدة ، وعند الزفير ينخفض البطن.
إذا كان التنفس غير صحيح
الهدف هو إعطاء الرئة بأكملها تنفسًا منتظمًا مع التنفس الطبيعي. يتم الاستنشاق عن طريق الأنف والزفير عن طريق الفم. حتى وهادئة.
مع تقدم العمر تقل مرونة العضلات. والنتيجة هي أن القفص الصدري لا يمكن أن يتوسع بشكل كاف وأن عضلات الجهاز التنفسي لا تقوم إلا بنصف عملها. نتيجة لذلك ، لا يتم تزويد الجسم بالأوكسجين بشكل كاف.
منع الأمراض عن طريق الحفاظ على مرونة العضلات الخاصة بك لتحسين التنفس.
لذلك تبقى عضلات دعم الجهاز التنفسي لديك مرنة
هذه التمارين سهلة الأداء وتساعد في التنفس. لأن تقصير عضلات الصدر يجعل الاستنشاق أمرًا صعبًا ، مما يؤدي إلى ضيق التنفس. يؤدي التنفس المقطعي بشكل منطقي إلى زيادة تبادل الغاز ، مما يؤدي إلى ارتفاع تدفق الدم في الأعضاء.
تمارين توسع القفص الصدري:
- استلق على ظهرك باستخدام وسادة صغيرة على ظهر العنق. ضع إحدى يديك على البطن والأخرى أسفل العنق ، أعلى الصدر. تغمض عينيك والتركيز فقط على التنفس. التنفس الطبيعي كالمعتاد.
- عندما يستقر إيقاع التنفس ، قم بتغيير الوضع. تبقى مستقيمًا مع الجزء العلوي من جسمك بينما تنزلق ساقيك ببطء على طول الأرض إلى الجانب الأيمن. هذا يوسع الأضلاع على الجانب الأيسر. البقاء في هذا الموقف لبضع دقائق والسير إلى الجانب الآخر.
- استلق على ظهرك وشاهد تنفسك مرة أخرى. تمديد ذراعيك جانبية ، والنخيل إلى السقف. لذلك تبقى مسترخياً طالما أردت.
وبينما كان جالسا:
-
الجلوس بشكل مريح على كرسي والسماح للسقوط إلى الأمام. مع الانتصاب ، تحت امتداد طفيف ، تتنفس من خلال الأنف وتمتد ذراعيك نحو السقف. مع الزفير من خلال الفم تركت تتراجع مرة أخرى.
نفس التمرين يجعل الأمر أكثر صعوبة:
-
تمد قليلا ، تنفس ببطء حتى تمد ذراعيك. يستمر الزفير للأمام حتى تنحني تمامًا في القاع.
هذا يتطلب بعض الممارسة. الهدف هو الزفير أكثر وأنت تستنشق. ابدأ باستنشاق 3x وزفير 5x. زد حتى تستنشق 5x وزفير 7x. كل شيء ببطء وسلاسة دون توقف بين الهواء.
هذه التقنية هي تمرين جيد أثناء المشي. نفس واحد مع كل خطوة. إنها تزيد تلقائيًا من حجم المد والجزر وتواجه ضائقة التنفس.
الخلاصة:
تهدف هذه المقالة إلى إظهار أنه لا يوجد دائمًا مرض وراء ضيق التنفس. هناك العديد من تقنيات التنفس لزيادة معدل التنفس. هذا المنشور هو مجرد فكرة بسيطة يمكن لأي شخص أن يفعلها بالنجاح. اشتر الآن 
خذ نفسًا عميقًا: تمارين التنفس الفعالة للربو والتهاب الشعب الهوائية ومرض الانسداد الرئوي المزمن 15,95 ?
