نقص الوزن: نصائح لتسهيل النمو
زيادة الوزن ليس بالأمر السهل. فيما يلي بعض النصائح حول كيفية زيادة الوزن دون الحاجة إلى تناول الكثير.
بادئ ذي بدء: نحن نتحدث عن زيادة الوزن في نقص الوزن ، ولكن ليس زيادة في نمو العضلات (لست على دراية بذلك).
بالنسبة لي ، من الصعب جدًا زيادتها ، لأنني "أتناول وجبة سريعة" و "محشوة" بسرعة ، والرغبة في التحرك أكبر. لذلك يتم إعادة تدريب السعرات الحرارية الإضافية بسرعة وكان كل الطعام مخصصًا للقط. فيما يلي بعض النصائح لأولئك الذين يشعرون بنفس الطريقة.
منتجات Wholefood
أولئك الذين يتناولون الطعام بشكل صحيح يمكنهم الاستغناء عن المنتجات "الخفيفة" وشبه الدسمة والمنتجات المماثلة يمكن لأي شخص يتحول من هذه الأطعمة إلى الأطعمة الكاملة زيادة استهلاك الطاقة دون الحاجة إلى إجراء أي تغييرات على كمية الطعام الذي يتناولونه.
الغذاء "في متناول اليد"
أينما تجد نفسك غالبًا ، ضع دائمًا بعض الأطعمة. المكسرات هي خيار على سبيل المثال. عندما أخرج ، أضع دائمًا بعضًا منهم في جيبي ، لذلك يمكنني دائمًا حل بعض الأشياء بينهما. أيضا على طاولة الكتابة والقهوة يقضم المقابض الصغيرة.
جوز
المكسرات لها كثافة طاقة عالية. عدد قليل فقط يكفي لزيادة السعرات الحرارية. نظرًا لأنك لست مضطرًا إلى تناول الكثير منها ، فأنت لا تزال لا تشعر بأنها "ممتلئة". يمكن أيضًا دمج المكسرات والحبوب جيدًا مع الوجبات الرئيسية: بعض جوز الهند المبشور واللوز وبذور عباد الشمس أو المكسرات لتناول الإفطار في الموزلي أو الصنوبر المحمص أو بذور اليقطين على السلطة أو طبق المعكرونة ... كن مبدعًا وجرب المذاق.
وجبات "التيار" الرئيسية
يمكن "إثراء" الوجبات الرئيسية ليس فقط مع المكسرات والبذور ، ولكن أيضًا مع المكونات الأخرى ، بدون حجم كبير. المكونات مثل الجبن ، الخبز المحمص ، البصل المقلي ، الزيوت الجيدة ، إلخ. تذوق الكثير من الأطباق. سلطة مع صلصة لذيذة ، Kaseraspeln أو مكعبات ، زيتون (غنية بالدهون) ، بيضة (يحتوي صفار البيض على الكثير من الدهون) ، المكسرات / البذور و / أو الخبز المحمص صحي ومذاقه (بالطبع ، لا يزال كل شيء في الاعتدال ، لا يزال أخيرًا كن لذيذ). كما هو الحال مع السلطة يمكنك أن تفعل ذلك مع العديد من الوجبات الرئيسية الأخرى.
مشروبات
يجد الكثيرون ، بمن فيهم أنا ، أن شربه أسهل من تناول الطعام باستمرار. العصائر (100 ٪) آخذة في الارتفاع. كما Schorle أنها منعشة ولذيذة. كما أنها تتذوق جيدًا مع اللبن المخلوط (لكن حذار: يمكن أن يكون اللبن مع تأثيرًا ملينًا) ، وكذلك اللبن مع الفواكه الطازجة المهروسة أو التوت بطعمه الجيد. لذيذ أيضا هو مشروب مصنوع من اللبن والجزر والتفاح والقرفة والعسل وبعض الشوفان (لديها العديد من السعرات الحرارية). كل شيء مع "العصا السحرية" تحرير - القيام به. في وقت القهوة ، يمكن تحضير قهوة الحليب مع الحليب كامل الدسم أو حتى الحليب المخفوق أو اللاسي.
في كثير من الأحيان تناول الوجبات الخفيفة
حتى لا تشعر بالشبع "ممتلئ" ، يوصى بتناول الطعام أكثر من مرة وليس تناوله مرة واحدة. في المساء ، يمكنك إعداد طبق فاتح للشهية جيدًا ، والذي يقضم المرء مرارًا وتكرارًا بمرور الوقت. زيتون ، مكعبات جبنة ، قطع خبز ، أفوكادو ، خضروات ، فواكه ، بيض مسلوق ، غمس كوارك أو كريمة ، بسكويت ... مهما كان مذاقها :)
حظا سعيدا
