القلق: أسباب وكيفية التغلب عليها
تتذكر أستريكس ، الغال الصغير الشجاع؟ القرية ، حيث يعيش مع صديقته السمينة Obelix ، تعارض بشدة جحافل قيصر وتحيط بها المعسكرات الرومانية المحصنة. ومع ذلك ، إنه لأمر مدهش أن أستريكس وشركاه يخشيان من شيء واحد: أن السماء سوف تسقط على رؤوسهم. من وجهة نظر اليوم ، كان هناك خوف سخيف تمامًا ، لا سيما منذ التهديد الحقيقي للقوات الرومانية ، والذي كان موضوعيًا بشكل مخيف. لكن: يمتلك الجالس الجرعة السحرية التي صنعتها Druid Miraculix ، والتي تمنحهم قوى خارقة. هذه البطاقة الرابحة تسمح لك بحياة خائفة إلى حد كبير. ما تبقى هو الخوف غير المنطقي تماما من السماء المتساقطة.
توضح هذه الرحلة الصغيرة إلى العالم الهزلي شيئًا واحدًا: حتى إذا لم يكن هناك سبب محدد للقلق ، فإن الشعور بالخوف القديم يحب أن يجد مكانًا مناسبًا للبقاء فيه. ومثل الغالس ، هذا الخوف من الراحة غالبًا ما يكون غير منطقي. إذا نظرنا إلى حياتنا في ظل الجوانب الزمنية والجغرافية للحياة ومخاطر الأطراف ، نجد أننا نعيش هنا في أوروبا الوسطى في الوقت الحاضر على الرغم من جميع التهديدات المتصورة ، كما لم يحدث من قبل ومن أي وقت مضى. في الجملة الأخيرة هي بالفعل الكلمة الرئيسية: شعرت بالتهديد. هذا يمكن أن يثير مشاعر قلق أقوى بكثير مما يبرره التهديد الحقيقي. لنلق نظرة على ظاهرة الخوف قليلاً على جذورها التطورية.
الخوف كآلية البقاء على قيد الحياة
الخوف هو جزء لا يتجزأ من حجم العواطف البشرية. طبيا وفلسفيا ، هي واحدة من العواطف الأساسية مثل الحزن والفرح والعار والحب والغضب. الخوف له حق واضح في الوجود كآلية وقائية. إذا كان يسرق خلف رجل ما قبل التاريخ في الأدغال ، لم يفكر طويلًا فيما إذا كانت هذه هي الريح أم نمر ذو أسنان صابر. خاف وهرب. على الرغم من أنه هرب دون جدوى لمدة 99 من أصل 100 حالة ، إلا أن رد فعل الخوف أنقذ حياته في الحالة الوحيدة التي كان فيها النمر.
التفاعل البدني
قول مأثور؟ القلق يعطي أجنحة؟ يصف الراوي الفرنسي غوستاف فلوبير رد الفعل الجسدي للقلق بشكل مناسب. يتم شحذ جميع التصورات الحسية ، ويتم إطلاق هرمون الإجهاد الأدرينالين بكميات عالية ويتم برمجة الجسم للهروب. غالبًا ما تمنح لحظات الخوف الشديد الناس قوة جسدية لا يمكن تصورها ويمكنهم "الابتعاد" فعليًا عن مصدر الخطر. عندما ينتهي الخطر ، يعود الكائن إلى التشغيل الطبيعي بسرعة نسبية.
الخوف الحقيقي مقابل غير الحقيقي
بينما لا يزال البشر منشغلين بالتهديدات التي تهدد حياتهم ، فإن سيناريو التهديد مختلف تمامًا اليوم. إذا سمعنا عن هجوم إرهابي أودى بحياة 300 شخص ، فقد تغلبنا على القلق والخوف المنتشر من أن نكون ضحايا لأنفسنا. من ناحية أخرى ، نتجاهل أكثر من 3000 حالة وفاة كل عام في ألمانيا بمجرد دخولنا السيارة. كلما كان التهديد أقل وضوحا ، كلما زاد الخوف من الخوف. في السيارة ، لدينا أيدينا على عجلة القيادة ، في حين أن تصرفات الإرهابيين لا يمكن التنبؤ بها تماما ومنفصلة عن أعمالنا. إذا تطور اضطراب القلق من القلق ، فإنه يسمى الخوف. غالبًا ما يتميز ذلك بخوف مبالغ فيه لم يعد مناسبًا للوضع. يسعى المتأثرون غالبًا إلى خلاصهم في تجنب إثارة القلق ، على سبيل المثال ، الحشود (رهاب الأجانب) ، أو المساحات الضيقة (رهاب الأماكن المغلقة) أو الأماكن المفتوحة الواسعة (رهاب الأماكن المغلقة). الرهاب غالبا ما تكون غير مفهومة للغرباء ولديهم أغرب المشغلات. على سبيل المثال ، فوبيكر anatidae يعاني من الخوف من أن يشاهده البط. Anatidaephobia هي واحدة من أكثر من 600 رهاب معترف به طبيا.
التعامل مع المخاوف
عندما تبدأ المخاوف أو الرهاب في الحد من جودة الحياة والانتقال بشكل متزايد إلى مقدمة التصور ، يجب استشارة الطبيب دائمًا. لا يهم إذا تم رفض هذه المخاوف أو معبودتها من قبل أشخاص آخرين بأنها عديمة الفائدة. يمكن للشخص المعني فقط أن يحكم على مدى خطورة الشعور بالخوف. وكقاعدة عامة ، فإن طبيب الأسرة هو أول نقطة اتصال. يمكنه المساعدة في اختيار المتخصص المناسب وإصدار إحالة مقابلة. في كثير من الأحيان ، حتى هذه الخطوة الأولى ، التي تتحدى بها الخوف وتتخذ إجراءات فعالة ضدها ، يمكن أن تقلل من القلق.
طالما أن المخاوف لا تسود ، يمكنك محاولة استيعاب الإجراءات السلوكية التالية. يمكن أن تساعد في تخفيف أو القضاء تماما على مشاعر القلق المجهدة.
- بمجرد أن تبدأ الأفكار في وضع دائرة حول سيناريو الرعب المحتمل ، يقول STOP. وليس فقط داخليا ، ولكن بصوت عال وواضح. إن دفع الأفكار باستمرار في اتجاه آخر يساعد على إيقاف دوامة الخوف في المخ.
- تشغيل العقل ومحاولة تسمية الخوف بشكل ملموس.من خلال عدم محاولة تجنب الخوف ، ولكن بالنظر إليه بعقلانية ، فأنت تأخذ بالفعل الإرهاب الذي لا اسم له.
- اسأل شخصًا موثوقًا به واسأل عن كيفية تقييمه للموقف. هل أنت في خطر حقيقي ، والذي يقيمه الشخص الآخر أيضًا ، أم أنه ضحية لخوف غير حقيقي؟ الحديث عن ذلك يساعد دائما!
- إذا كان الخوف ناتجًا عن تهديد حقيقي ، على سبيل المثال ، القلق الوجودي بسبب فقدان الوظيفة ، فمن الأفضل أن نساعد في اتخاذ إجراءات هادفة وموجهة نحو الحلول. إعطاء النفس للخوف يشل ويجعل الوضع يبدو أكثر وأكثر ميؤوس منها.
كما هو الحال دائمًا: في التعليقات ، يمكنك مشاركة أفكارك وتجاربك ونصائحك حول هذا الموضوع مع الجميع.
