ألم الركبة: ماذا تفعل إذا أصبت ركبتيك؟
يمكن أن تكون آلام الركبة غير ضارة أو أن هناك مشكلة في الركبة وراءها. ما هي الأسباب المحتملة موجودة؟ ماذا يمكنك أن تفعل نفسك؟ لا داعي للذعر. هناك العديد من الأسباب لآلام الركبة. اصنع علاجًا لنفسك أو ادعم علاجًا من أجل تحقيق تخفيف أو تخفيف الألم والحفاظ عليه بنجاح.
أمراض الركبة الأكثر شيوعا
مشاكل الركبة ، مثل هشاشة العظام ، تبدأ بألم زاحف. الأسباب الأكثر شيوعا هي غرقت أو splayfoot. ممكن هو احصائيات كاذبة في العمود الفقري ، أطوال الساق غير مستوية أو اختلال في الساقين.
تشوهات في الساقين
لا ينبغي التغاضي عنها وضوحا وضوحا O- الساق أو X- الساق. بالفعل في حالة فهل ستاتيك منخفضة النتائج المتوقعة:
- Miniskusschaden
- ارتداء الغضروف
- هشاشة العظام
- خادمة في الركبة
- آلام الظهر
ماذا يمكنك ان تفعل؟
بدون جراحة ، لا يمكن علاج التشوهات الواضحة للركبتين. للانحرافات الصغيرة تساعد:
- الودائع للتعويض عن احصائيات كاذبة
- الأحذية المناسبة لدعم العلاجات
- العلاج الطبيعي لتقوية عضلات القدم ومكافحة ساكنة كاذبة.
ضع في اعتبارك أن مساعدتكم ضرورية باتباع الإرشادات العلاجية وأداء التمارين بنفسك.
الأحذية لها تأثير كبير على مفاصل الركبة
من المهم أن تعرف أن الأحذية غير الصحيحة يمكن أن تسبب مشاكل في الركبة.
الأحذية ذات الكعب الضعيف والكعب تسبب احصائيات غير صحيحة. هذا لا يعني أنه يجب عليك الاستغناء عن الأحذية العصرية. يوازن الجسم كل يوم لعدة ساعات. ومع ذلك ، يجب أن تعامل عضلات قدمك بشيء جيد. المشي حافي القدمين ، أو مع الجوارب سميكة عدم الانزلاق ، لتحقيق التوازن. أثناء المشي بدون حذاء ، قم بتقوية عضلات قدمك وظهرك في نفس الوقت من خلال المشي على رؤوس الأصابع.
ألم في الحفرة المأبضية؟
للألم في الحفرة المأبضية ، يجب التمييز بينه وبين ما إذا كان الألم مستمرًا أو جرًا معتدلًا. هناك العديد من التشخيصات لأمراض خطيرة مع هذه الشكوى. لا ينصح العلاج الذاتي.
هذه هي الأسباب الأكثر:
- Kniegelenkerguss
- كيس بيكر
- قصيرة جدا وتر
- الأوتار
- الرابطة من اللفافة
- اضطرابات الدورة الدموية
- هشاشة العظام
- تقصير العضلات
- الأربطة الزائد
- تهيج الأعصاب
- كبسولة مشتركة
- هلالات
ماذا يمكنك ان تفعل؟
لاستبعاد الأمراض ، وضح السبب من الطبيب.
إذا كان سبب تقصير العضلات أو التصاق اللفافة أو التهاب المفاصل العظمي هو السبب ، اسمح لنفسك أن تعالج من قبل أخصائيي العلاج الطبيعي بالإضافة إلى أن تصبح أنت نشطًا.
- تمدد عضلات الساقين والظهر
- الجمباز لمزيد من المرونة
- تدليك الساقين لتخفيف اللفافة والاسترخاء عضلاتك.
الحذر! يجب عدم تدليك الجزء الداخلي من الساقين بسبب الأوردة!
عندما تؤلم الركبة
يحدث أن مؤلمة الركبة لا يمكن أن تمتد. إذا لم يكن هناك إصابة ، لا داعي للذعر. الركبة الملصقة قابلة للحل بسرعة وبدون ألم.
تحقق من الركبة:
ضعي ساقك مباشرة على وسادة ليست ناعمة جدًا. أمسك بإصبع الركبة بإبهامك والسبابة أو على كلا الجانبين بإصبعك الأوسط. حاول تحريك الرضفة جيئة وذهابا على كلا الجانبين. لا خجول جدا ولكن مع الشعور.
إذا لم يتحرك شيء ، فإن أخصائيي العلاج الطبيعي يساعدون بسرعة وبدون ألم.
ألم وراء الركبة
إذا شعرت بألم خلف الركبة ، ينصح بزيارة الطبيب. قد يشير هذا إلى هشاشة العظام في الركبة أو التهاب مفصل الركبة العام أو غيره من الاضطرابات.
مقعد آلام الركبة مباشرة تحت الركبة؟
يجب توضيح ألم الركبة أسفل الركبة من قبل الطبيب. الأسباب كثيرة.
السبب المحتمل هو وتر قصير للغاية ، والذي يأتي من منتصف الفخذ ويربط كوتر أسفل الركبة. إذا كانت هذه الأوتار أو عضلات الفخذ قصيرة للغاية ، فإن الشد الميكانيكي على الركبة يكون كبيرًا جدًا ويحد من الحركة.
سبب آخر محتمل هو التهاب الجراب الناجم عن الإجهاد المستمر. مهمة الجراب تكمن في توتر الوتر ، الذي يمتد فوق العظم لموازنة الأحمال. إذا انهار الجراب ، فإنه يسبب التهاب.
هشاشة العظام أو تصلب الركبة ممكن أيضا.
ما يجب القيام به:
لا ينصح العلاج الذاتي إذا كان السبب غير معروف.
ألم طعن مفاجئ
قد يكون الألم المفاجئ لإطلاق النار في مفصل الركبة تحريفًا أو حدوث خطأ.
يمكنك القيام بذلك:
ضمادة ضيقة ملفوفة حول الركبة والشلل مؤقت يجب أن تخفف من الألم. إذا استمر الألم ، اسأل الطبيب.
تحذير: لا ينبغي استخدام جميع المراهم تحت ضمادة.
التطبيقات:
- تطبيقات التبريد
- حزم الجليد (فقط لفترة قصيرة)
- رذاذ الثلج
- الماء البارد
إذا كنت تعاني من إصابة في الركبة ، فاستشر الطبيب لمعرفة ما إذا كانت هناك أية إصابات أخرى في المفصل.
سبب ألم الركبة الأكثر شيوعًا هو التهاب المفاصل
ألم مستمر يشير إلى هشاشة العظام. يتطور التهاب المفاصل في الركبة نتيجة للتلف السابق في مفصل الركبة بسبب تدهور كتلة الغضاريف. إذا لم يعد الغضروف موجودا ، فإن الألم ينشأ عن فرك العظام على بعضها البعض. الغضروف المفصلي hyaline ، بمحتواه المرن ، لديه مهمة لامتصاص الضغط وضمان انزلاق سلس في المفصل.
الغضروف لا يوجد لديه الأعصاب وليس لديها إمدادات المواد الغذائية الخاصة. حتى لا يتدهور الغضروف ، يجب توفير المواد الغذائية عن طريق الحركة.
هذا يعني: تشكل الحركة السائل الزليلي ، الذي يتم توفيره للغضاريف عن طريق الانتشار.
هذا يفضل التهاب المفاصل في الركبة
بشكل عام ، تبدأ الأعراض الأولى في النزول إلى الدرج.
ويفضل التهاب المفاصل في الركبة من زيادة الوزن. ينتفخ البطن وينشأ صليب مجوف ، مما يغير احصائيات وأنماط المشية العامة. هذه احصائيات لها تأثير سلبي على الركبتين والوركين والظهر.
ماذا يمكنك ان تفعل؟
الإغاثة في هشاشة العظام هي الطريقة الخاطئة ، وتفاقم الأعراض وتسريع تدهور الغضاريف.
تساعد بنشاط على تحسين نوعية الحياة والتحرر من الألم.
- استعادة احصائيات
- إزالة السمنة
- الجمباز المشتركة إنقاذ
- بناء العضلات
- سباحة
- تمتد التدريبات
- الحرارة ، مثل حزم الفانجو
- ركوب الدراجات دون تحميل
بالإضافة إلى تمارين حركة العلاج الطبي ضرورية.
علاج ثبت في المنزل لالتهاب المفاصل
فرك الركبتين بالزيت الأحمر ، وهو مصنوع من نبتة سانت جون. يمكنك شراء النفط الأحمر في الصيدلية ، وجعله بنفسك أو شراءه عبر الإنترنت.
اصنعي الزيت الأحمر بنفسك: وضع نبتة سانت جون في جرة كبيرة ميسون. ملء مع النفط وإغلاق. يترك لمدة ستة أسابيع في نافذة مشمسة واستنزاف. تم.
تمارين لالتهاب المفاصل في الركبة
التمارين فقط دون إجهاد المفاصل تساعد على بناء الغضاريف.
مستلقيا على ظهره: ركض ببطء!
- ضع كلا القدمين على الأرض. ثني الركبتين. تبقى إحدى القدم في هذا الموضع بينما تنزلق القدم الأخرى على طول الأرض حتى يتم تمديد الساق. عودة ببطء. كرر عدة مرات وتغيير الساق.
مستلقيا على ظهره: ركض ببطء!
- ضع كلا القدمين على الأرض. ثني الركبتين. حرك ببطء القدمين على طول الأرض حتى يتم تمديد الساقين. عودة ببطء. كرر عدة مرات.
مستلقيا على ظهره:
- ركوب الدراجات في الهواء مع ساقيك. تجنب الصليب الخشبي.
وبينما كان جالسا:
- اجلس على طاولة واترك ساقيك تتدلى. البدء ببطء ، والحصول على أسرع وبطيئة مرة أخرى.
- مع كلتا الساقين في وقت واحد وبالتناوب.
في موقف عرضة:
- زاوية ساقيك بحيث قدميك تواجه السقف. الآن يمكنك التأرجح بسهولة وراحة مع ساقيك السفلية.
وأخيرا استطالة:
- امسك و ضع الكعب الأيمن على الكرسي. محاولة لتمتد الساق. البقاء في هذا المنصب لمدة عشر ثوان.
- تغيير الساق. تمتد كل جانب ثلاث مرات.
نصيحتي:
يمكن تحقيق الكثير من خلال التدابير المحافظة. التمارين الخاطئة تضر أكثر مما تنفع. تحت إشراف أخصائيي العلاج الطبيعي ، وتعلم التمارين الأكثر فعالية بالنسبة لك. اشتر الآن 
استراتيجية دكتور فيل - التغلب على التهاب المفاصل وآلام المفاصل 19,95 ?
