انقاص وزنه مع النظام الغذائي للسيارة
بعد أن قرأت مؤخرًا بعض النصائح المتعلقة بالنظام الغذائي ، أود أن أشارككم تجربتي الشخصية في النظام الغذائي. كنت قد جربت حمية السيارة. لا علاقة له بضرورة ترك السيارة. بالطبع كل شيء يتحدث عن المزيد من الحركة؟ مع أو بدون نظام غذائي.
السيارة هي اختصار للكربوهيدرات والدهون والوجبات الخفيفة
الحروف KFZ تعني الكربوهيدرات والدهون والوجبات الخفيفة. النظام الغذائي لا يحسب السعرات الحرارية. ولكن ينظر إلى أن الكربوهيدرات والدهون ليست معًا في وجبة وفترة زمنية بين بضع ساعات بين K؟ و؟ مستلقي. بالنسبة لي ، كان هذا يعني أنني يجب أن أتعلم أولاً ما ينتمي للكربوهيدرات باستثناء البطاطس وحيث يجب أن أتوقع ما يسمى الدهون المخفية. ولكن: كل شيء سيء للغاية!
مبدأ النظام الغذائي للسيارة
على افتراض أن الكربوهيدرات تتم معالجتها قبل تناول الوجبة ، على سبيل المثال ، ليست معكرونة (الكربوهيدرات) مع لحم الخنزير (الدهون) خيارًا جيدًا. الكربوهيدرات يستغرق بضع ساعات ليتم استهلاكها. وفي الوقت نفسه ، تبحث الدهون من لحم الخنزير عن مكان في مخزن الدهون. إذا تناولت وجبة خفيفة خلال هذا الوقت ، فستستقر الدهون بكسل لأنها غير مستخدمة. وهذا هو المكان الذي يأتي فيه مبدأ النظام الغذائي للسيارة: لا يتعلق الأمر بتجنب الدهون تمامًا ، بل جمعها مع الكربوهيدرات كمكمل غذائي.
إيلاء الاهتمام للكربوهيدرات الجيدة
إذا كان يمكنك فعل ذلك ، فعليك تجنب الكربوهيدرات السيئة مثل السكر أو الخبز الأبيض الذي لن يشبع. الكربوهيدرات الجيدة في الحبوب الكاملة أو الأرز غير المصقول أو السميد أو البطاطس أو البقوليات مثل الفول أو البازلاء أو العدس.
الغذاء مع الدهون
الدهون الحيوانية موجودة في الأسماك واللحوم والنقانق والزبدة والحليب والقشدة واللبن والجبن أو البيض. الدهون النباتية لديك في الزيت أو التوفو أو الأفوكادو. كل هذا يعني الابتعاد عن الكربوهيدرات في النظام الغذائي للسيارة. الدهون المخفية؟ يمكنك العثور عليه في الصلصات أو الضمادات أو الكعك أو الفطائر.
المكملات الغذائية الممكنة لحمية السيارة
بالنسبة لي؟ فقط في البداية؟ لتسهيل ذلك ، قمت بتعليق هذه القائمة من الأطباق الجانبية المحتملة لتناول وجبة الدهون أو الكربوهيدرات في الثلاجة. من هؤلاء السروج يمكنك أن تأكل بقدر ما تريد.
| خرشوف | كرنب | كرنب بروكسيل |
| باذنجان | جزر | الملفوف الأحمر |
| براعم الخيزران | كرفس | ملفوف مخلل |
| قرنبيط | الكرنب السلقي | salsify |
| فاصوليا مبرعمة | الخس | نبات الهليون |
| الفاصوليا مبكرة | اليقطين | سبانخ |
| بروكلي | الكراث | اللفت |
| الهندبا البرية | السلق | الفطر الابيض |
| عش الغراب | الفلفل | اللفت |
| الملفوف الصيني | تشانتيريليس | طماطم |
| الخس | أحمر قرمزي | الملفوف الأبيض |
| الهندباء بقل يؤكل | فجل | سافوي |
| الخس الخروف | فجل | كوسة |
| شمر | راوند | بصل |
| خيار |
المصدر: البروفيسور الدكتور ميد. أولاف آدم ، حمية السيارات
إيلاء الاهتمام للمراحل والفواصل الزمنية
الآن لديك نظرة عامة بسيطة على ما يجري مع بعضها البعض وما هو غير ذلك ، لا يزال يتعين عليك ضبط إيقاع المرحلتين K و F. في الصباح ، تبدأ مرحلة الكربوهيدرات. ولهم أيضا الغداء مرة أخرى. في المساء ، يُسمح لك بدخول مرحلة الدهون. قبل ذلك ، يجب ألا تتناول أي كربوهيدرات لمدة أربع ساعات ، لأن حرق الدهون يبدأ فقط بعد ذلك الوقت. هذا يعني أيضًا تناول الوجبات الخفيفة في فترة ما بعد الظهر ، هل لديك شيء محايد؟ مثل الجزر ، kohlrabi ، الخ بعد الوجبة F في المساء ، يجب أيضًا التخلي عن الكربوهيدرات ، ولمدة ست ساعات.
الآن ربما كنت لا تزال مهتما في كم فقدت الوزن؟ بالنسبة لي كان خمسة كيلوغرامات في عشرة أسابيع. يمكنني الاحتفاظ بذلك لمدة عامين حتى تتغير الوظيفة. لسوء الحظ ، كثيراً ما أضطر إلى الذهاب إلى المطعم مع شركاء أعمال ولا أتمكن دائمًا من الفصل بين الكربوهيدرات والدهون ، حتى يستعيد كيلوغراما مكانهما.
