فقدان الوزن لفترة طويلة - علاقة صحية للغذاء
فقدان الوزن على المدى الطويل: لقد سئمت ببطء من القراءة ، وماذا أفعل ، وما إلى ذلك ، لفقدان الوزن. هناك صناعة بأكملها تعيش من هذا الموضوع وهدفها هو تأثير اليويو ، لذلك أنت دائمًا تقدم خدمات اللياقة البدنية البودرة باهظة الثمن. اللجوء.
تلقيت هذه النصائح من الأطباء وأخصائيي التغذية الذين كان هدفهم إعطائي صلة صحية بالطعام.
حتى هنا هي "القواعد"
- أكل بانتظام. سواءً كانت ثلاث وجبات كبيرة أو خمس وجبات صغيرة لا تهم ، فإن الشيء الرئيسي هو الالتزام بالأوقات الثابتة (يعمل سكر الدم المستمر بشكل عجيب)
- لا تأكل: حوالي 1800 سعر حراري في اليوم مناسبة.
- أكل شيئا بين الوجبات.
- اشرب الماء بشكل أساسي ، لا مشروبات مع التحلية ، أفضل حالاً وفي العصير أو إذا كان يجب أن يكون مخففًا جدًا ، لكن ليس
- شرب من أي وقت مضى.
- طبخ نفسك ، لا المنتجات النهائية ، لا المكونات التي لا تعرفها.
- نادرا (مرة واحدة كل 14 يوما) أو أبدا الوجبات السريعة.
- كل وجبة تحتوي على حلوى صغيرة (فواكه ، جبنة منزلية ...) -> تتجنب الرغبة في تناول الحلويات بينهما.
- إذا كنت تحب الحلويات ، فتناول وجبات غداء حلوة مرة واحدة في الأسبوع (بالطبع لا حلوى بعد ذلك)
- الصباح: 2 لفات ، نصف ومحتلة ، في المساء 3 شرائح من الخبز المحتلة.
- الزبدة ، لا الأطعمة الخفيفة ، لا ملاحق ... فقط تناول الطعام العادي.
- مارس التمارين الرياضية يوميًا (المشي وركوب الدراجات ...) وممارسة الرياضة على الأقل مرة واحدة في الأسبوع.
لذلك من حيث المبدأ: لا تغير أي شيء كبير. الأشياء النهائية غير صحية ، يعلم الجميع. من حيث المبدأ ، فإن أهم شيء هو هطول الأمطار وهذا نفسه
طبخ والانضباط ، وليس لإنقاذ! يحتاج الجسم إلى كل شيء ، الدهون لا تجعلك سمينًا ، فقط بالاقتران مع السكر ، وهذا هو الحال مع الوجبات السريعة. إذا كنت ممتلئًا بشكل منتظم ، فلا ترغب في تناول وجبة خفيفة بينكما.
أنا أعرف الكثير الذين فقدوا الوزن. من الطبيعي أيضًا أن تزداد قليلاً في المقام الأول لأن الجسم يحتاج إلى التعود عليه. لذلك: الصبر والثقة!
