تخفيف أسفل الظهر عند الحمل (الأمهات)
الامهات غالبا ما تعاني من آلام أسفل الظهر. لا عجب إذا كنت ترفع وزن الطفل يوميًا ، سواء كان يحمل معه حبيبته الصغيرة أو يهدئه لينام.
لتخفيف الظهر ، يجب عليك تقوية عضلات البطن. هذا بالطبع مع الرياضة ، ولكن يمكنك القيام بالكثير ، إذا كنت تولي اهتماما لموقفه أثناء ارتداء. وبالطبع ينبغي على المرء أن يأخذ طفله دائمًا من مكانه.
وهذه هي الطريقة التي تعمل بها:
اجعل نفسك مستقيماً وأنت ترتدي واسحب كتفيك للخلف. الآن قم بإمالة الحوض للخلف عن طريق شد عضلات البطن والألوية كما لو كان شخص ما يثقبك في المعدة. تخيل امتداد العمود الفقري وتمتد نفسك من الداخل الى الخارج.
أنا استمدت هذا التمرين الموقف البسيط من بيلاتيس. نظرًا لأن قاع الحوض يتم تدريبه دائمًا مع البيلاتس ، فأنا أعتبره أفضل رياضة استرداد للوقت بعد الولادة.
إنه أمر مرهق بعض الشيء ، ولكن إذا كنت تهتم به في الليل ، فسوف تدرك قريبًا أن آلام أسفل الظهر تصبح أقل.
عندما لا ترتديها ، يمكنك الاسترخاء أسفل ظهرك عن طريق الجلوس على كعبك وإمالة رأسك وذراعيك إلى الأمام.
انتباه! يجب تدريب عضلات البطن المستقيمة على وجه التحديد بالرياضة فقط ، في حالة عدم وجود diastase. هذا شق عريض بطول 2-10 سم تحت جدار البطن ، والذي يتشكل غالبًا عندما يتم دفع عضلات البطن المستقيمة جانباً بسبب نمو الرحم. يمكنك أيضًا أن تشعر بهذه الفجوة بنفسك من خلال الاستلقاء على ظهرك ، وتوتر عضلات البطن ، ورفع رأسك ورقبتك أثناء مسح المنطقة الواقعة بين نهاية صدرك وزر البطن بأصابعك. إذا كنت تريد أن تكون متأكداً ، اسأل ممرضة التوليد أو الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي. يعود الشق عادة بعد بضعة أشهر بعد الولادة.
