الدهون النباتية الكاملة والمنخفضة تجعلك ممتلئة وصحية ومناسبة
هو الحال دائما مع اتباع نظام غذائي: في البداية ، والحماس ، ثم تمر بضعة أيام وتعود في النهاية إلى عاداتك الغذائية القديمة. بدلاً من ذلك ، على مر السنين ، وجدت نظامًا غذائيًا بسيطًا من شأنه أن يبقيني بصحة جيدة وبطريقة صحية أود تقديمها هنا.
لا حيوانات في القائمة
بادئ ذي بدء ، أنا آكل نباتي بحت ، لذلك لا تأكل اللحوم ولا النقانق ولا الجيلاتين o.Ä. وقد ثبت أن هذا له تأثير إيجابي على الجهاز القلبي الوعائي ، وهو جيد للأمعاء والجهاز الهضمي ، بل ويمنع السرطان.
خفض السكر
شعاري الثاني هو: الدقيق الأبيض والسكر قدر الإمكان! بدلاً من ذلك ، اخترت دقيقًا كاملًا ومنتجاته وأحلى الحلو مع الفواكه المجففة وما شابه ذلك. أينما تناسبها ، هل يمكنني إضافة ألياف مثل نخالة القمح؟ هذا يجعلك ممتلئًا ويربط السموم في الجهاز الهضمي.
استخدام زيوت صحية
الركن الثالث في نظامي الغذائي هو اختيار جيد للدهون: ليس لدي زبدة ولا كريم في الثلاجة ، لكن لدي تشكيلة غنية من الأطعمة الجيدة؟ غير المشبعة؟ الزيوت النباتية (زيت الزيتون ، وزيت الجوز ، وزيت السمسم ، وزيت بذور اللفت ، وبالطبع زيت بذر الكتان الصحي الذي ينظف الأوعية الدموية بالفعل). أستخدم الزيوت بشكل ضئيل وتأكد من أن نظامي الغذائي منخفض للغاية. لذلك ، بدلاً من الحليب كامل الدسم ، يفضل استخدام الحليب منزوع الدسم والجبن المنزلي بدلاً من جبن الكاممبرت.
اشرب كثيرا
يمكنك تعلم إعطاء الجسم الكثير من السوائل. كنت دائما أحب شرب الكثير من الماء. نصيحتي: إذا كنت تواجه وقتًا عصيبًا ، فيجب عليك استخدام الماء الثابت ، على سبيل المثال. كمياه الصنبور العادية ، تفضل ، لأن هذا واحد يمكن أن شرب كميات أكبر.
قبل وجبات الطعام أو عندما أكون بين تقارير الجوع الصغيرة ، أشرب أولاً الكثير ثم انتظر. ثم أملأ معدتي بالأطعمة المائية ذات الكثافة الغذائية المنخفضة ، لذلك ض. ب- وعاء كبير من السلطة أو طبق من المواد الغذائية الخام (kohlrabi ، والجزر ، والفجل ، وما إلى ذلك). عندها فقط هناك ثروات مغذية (البطاطس ، المعكرونة ، الأرز ، الحنطة السوداء ، إلخ). نظرًا لأن المعدة ممتلئة جيدًا بالفعل ، فلن تحتاج إلى الكثير بعد الآن.
التعامل مع الحلويات
تتمثل إحدى الخدع الجيدة لتجنب الرغبة الشديدة في تناول الحلوى في تناول حلوى صغيرة وفواكه مجففة بشكل مثالي بعد الوجبة الرئيسية وفرك أسنانك بالفرشاة مباشرة بعد الوجبة. بدلا من ذلك ، فإنه يفعل أيضا العلكة النعناع مضغ. عندها سيكون من الأسهل بالنسبة لي أن أنهي الوجبة.
أكل وفقا لإيقاع بلدي
متى ، كم من الوقت ومقدار ما يأكله شخص ما أثناء النهار يكون فردًا جدًا. أنصح الجميع بالاستماع إلى النظام الغذائي وتكييفه مع احتياجاتهم الخاصة. بالنسبة لي ، لا أنام جيدًا إذا لم أتناول وجبة الكربوهيدرات في وقت متأخر من المساء. أخطط ذلك في روتيني اليومي وأنقذ نفسي بسكويت الحبوب الكاملة الحلو في المساء فقط ، بدلاً من تناول الطعام بينهما. بالمقابل ، جسدي يلبس في الأكل في الصباح ، لذلك أترك وجبة الإفطار بشكل أساسي وعادة ما أبدأ مع عصير أو وجبة خفيفة من الفاكهة في وقت الغداء.
بالنسبة للجسم الجيد ، فإن الشعور بالكثير من الحركة أمر مهم بالنسبة لي بالإضافة إلى الرؤية المنتظمة للمقياس. بالإضافة إلى ذلك ، الهاء يساعد على تجنب تناول الطعام خارج الملل. أستمع دائمًا إلى نفسي أولاً ثم أقرر ما إذا كنت أشعر بالجوع حقًا قبل أن أتناول الطعام. اشتر الآن 
نباتي للمبتدئين: المأكولات اليومية الطازجة والسريعة ومتعددة الاستخدامات - مع مخطط أسبوعي و Austa؟ 7,99 ?
