وجبة إفطار دافئة ومغذية: "عصيدة الميسلي"
وقت
وقت الإعداد الكلي: 15 دقيقة.
أنا وضعت "إفطار كامل" ، تتكون من مختلف الأطعمة القيمة.
لا أستطيع ولا أرغب في تلبية أذواق الجميع ، وذلك للأشخاص الذين يحبون تناول وجبة إفطار ساخنة ويفضلون العصيدة بدلاً من الموزلي مع رقائق اللحم. من لا يفعل ذلك: يجنبني بتعليقات Yuck!
للحصول على وجبة إفطار ضخمة أو جزأين عاديين (أو وجبة إفطار كبيرة ووجبة خفيفة صغيرة):
المكونات
- 3 ملاعق كبيرة من دقيق الشوفان
- 3 ملاعق كبيرة من رقائق الدخن
- 1 ملعقة كبيرة من بذور الكتان
- 250 غرام من كوارك قليل الدسم
- نصف تفاحة
- 1 موز
- 1-2 ملاعق كبيرة من مكعبات الفواكه المجففة أو السلطان ، الزبيب ...
- حوالي 200 مل من الحليب
- 1 ملعقة من زيت بذر الكتان
إعداد
- اسلقي رقائق البطاطس والبذور المجففة والحليب معًا في وعاء صغير واتركيه ينتفخ لبضع دقائق.
- ضجة في الجبن المنزلية والفواكه الطازجة المفرومة وزيت بذر الكتان.
- إذا أردت ، لا يزال بإمكانك استخدام شراب الصبار ، شراب الكمثرى ، العسل أو ما شابه. الحلو.
الشوفان والدخن من الحبوب عالية الجودة ، وبذور الكتان جيدة للهضم ، والكوارك يجلب البروتينات والفواكه والفواكه المجففة الموجودة للفيتامينات والسيروتونين (مزاج جيد!) وأيضًا للأمعاء.
لقد كنت أتناول هذا كل صباح تقريبًا منذ شهور ، وأحيانًا أكثر ، وأحيانًا أقل. تأتي بقايا الطعام في الثلاجة وهي وجبة خفيفة مرحب بها في فترة ما بعد الظهر أو في المساء (أو في صباح اليوم التالي ، ثم سأسخنها مرة أخرى).
أنا أتغذى بشكل جيد ، وأنا نادراً ما يكون باردًا ، لقد تخطى مزاجي الكآبة الشتوية هذه المرة ، كما لم يشهد التهاب الجلد التأتبي هذا الشتاء ، على الرغم من تسخين الهواء الجاف.
