اللياقة البدنية / إعادة التأهيل من خلال aquagym؟ نصائح للمبتدئين
عندما أصبح تمزق الرباط الصليبي القديم في ركبتي أكثر إيلامًا منذ بضع سنوات ، لم يعد بإمكاني إجراء عملية جراحية بعد الآن. لقد أجلت البروتوكول الاختياري لفترة طويلة ، من ناحية ، لم تكن المعاناة عالية بما فيه الكفاية ، من ناحية أخرى ، تختلف الآراء الطبية حول مغزى البروتوكول الاختياري على نطاق واسع. بعض الأطباء أرادوا إجراء العملية الجراحية يوم أمس ، كما يقول آخرون ، يجب الانتظار أولاً. في ذلك الوقت ، قررت الانتظار ، لكن بعد عشر سنوات تقريبًا ، لم أعد أستطيع المشي فجأة دون الانحناء. لذا الجراحة ، ثم إعادة التأهيل.
بالإضافة إلى العلاج الطبيعي المعتاد في الأراضي الجافة ، وصف لي أخصائي العظام أيضًا تمارين الأيروبكس المائية. ؟ أكوا رياضة؟ دعا بلدي الطبيب الشاب الديناميكي و hipper الشيء كله. فكرت: حسنًا ، لن تؤذي باليه صغير من الماء ، وأحب السباحة. لكن في النهاية ، تأثرت كثيراً بالتأثير الإيجابي لـ Aqua-Gym لدرجة أنني أذهب منذ إعادة التأهيل مرة واحدة في الأسبوع في حمام السباحة الداخلي وأكمل برنامج التدريبات الخاصة. إنه الكثير من المرح مع الأصدقاء أو العائلة.
الماء موجود للجميع
لحسن الحظ ، لا يلزم أن تسبق التمارين الرياضية المائية أي إصابة أو جراحة (كما في حالتي). هذه التمارين مناسبة لجميع الأشخاص الذين يرغبون في البقاء في الماء ويبحثون عن بديل للركض وركوب الدراجات أو غيرها من الألعاب الرياضية. لا سيما في موسم البرد ، يكون برنامج اللياقة البدنية في المسبح أكثر متعة من الجري في المطر أو الطين. أجمع دائمًا بين التمارين مع وحدتي سباحة: واحدة للإحماء وواحدة لإكمالها. إذا كان لديك فرصة للحصول على التمارين الرياضية المائية تحت إشراف الطبيب ، يجب عليك بالتأكيد استخدامها. بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في تجربتها بدون وصفة طبيب ، قمت بتجميع بعض التمارين الأساسية أدناه. لم أحمل أي صور خاصة بي على النص. لأحد ، ليس لدي كاميرا تحت الماء (ومعظمها يلعب تحت سطح الماء) ، وثانياً ، ليس لدي شخصية الرائد مارك سبيتز أو مايكل فيلبس. حسنا ، إلى العنصر الرطب.
المتطلبات
من الناحية النظرية ، بالطبع ، كل جسم مائي مناسب ، بما في ذلك البحيرة أو البحر. ومع ذلك ، في حوض السباحة أو حمام السباحة الداخلي ، فإن السطح المستوي ، وعمق الماء المتساوي وحافة البركة (في بعض التمارين) تكون مفيدة. يجب أن يصل الماء على الأقل إلى السرة وعلى الأكثر في الصدر. حسب حجم جسمك ، يتوافق هذا عادةً مع عمق مائي يتراوح بين 1.10 و 1.40 متر. قد يصل عمق حمامات السباحة غير الألمانية في حمامات السباحة الألمانية إلى 1.35 متر ، لذا فهي مناسبة تمامًا. عادة ، يستغرق الجيم المائي حوالي 15 دقيقة ويمكن القيام به مرة أو مرتين في الأسبوع. بالنسبة للفتنة كلها بينكما ، بطبيعة الحال ، في أكثر الأحيان ، لكنها أكثر إرهاقًا مما تعتقد.
التدريبات
اعتمادا على المنطقة ، فإن أسماء التدريبات سوف تختلف بالتأكيد. يمكنني استخدام أسماء دليل برلين الخاص بي أثناء إعادة التأهيل. هناك أيضا عدد من التمارين الخاصة التي تحتاج إلى المعكرونة بركة أو لوحة السباحة؟ لقد حذفت هذه الأمور عن عمد ، من أجل الحفاظ على حاجز الدخول منخفضًا قدر الإمكان. قبل بدء التمارين ، يجب عليك السباحة لفات قليلة لتدفئة نفسك.
تضخم
المشي من خلال المياه عالية الصدر مع أكبر خطوات ممكن توسعية. في حين أن الأسلحة زاوية الزوايا mitgegenegen نفسه (كما هو الحال في الشمال المشي فقط دون العصي). الجزء العلوي من الجسم منتصب ويميل قليلاً إلى الأمام من الفخذ للحصول على طول جيد على الرغم من مقاومة الماء. المدة: حوالي دقيقتين.
سيرفرز أنا
وضع البدء: الوقوف بشكل مستقيم مع إغلاق ساقيك ، مع انتشار ذراعيك إلى جانب واحد. ثم ضعي ساقيك واجلس في الماء. تستقر الأسلحة بحركات الدفة الصغيرة. من هذا الموضع ، قم بتمديد ساقيك بشكل جانبي نحو سطح الماء ، والعودة إلى القرفصاء العائم ، ثم قم بالتمديد إلى الجانب الآخر (كل ذلك دون اتصال أرضي). خمس إلى عشر مرات في كل اتجاه ، وهذا يتوقف على قوتك.
سيرفرز الثاني
من العائمة في الماء؟ تمتد ساقيك إلى الأمام إلى أقصى حد ممكن. ثم قم بتغيير من موقف ضعيف إلى موقف عرضة. للقيام بذلك ، ضع بسرعة على ساقيك ، وقلب الجزء العلوي من جسمك للأمام وتمتد ساقيك إلى الوراء لفترة طويلة. مرة أخرى ، من خمسة إلى عشرة التكرار.
باخرة مجداف
ضع الأذرع الممدودة على حافة الحوض ، وأمسكه برفق ، وارفع الصدر لأعلى وركوب مع ساقيك. اضرب بقوة ولا تنس أن تتنفس. المدة: دقيقة إلى دقيقتين.
القفز جاك
إذا كنت معتادًا على تعليم الجمباز بطريقة مماثلة: ضع ساقيك في وضع موقف ومدد ذراعيك (إن أمكن تحت الماء) إلى الجانب. ثم اضغط بقوة القدمين من قاع الحوض وجمع الساقين معا ، في نفس الوقت اسحب الذراعين بأشجار النخيل المفتوحة. الشيء نفسه مباشرة في اتصال الوراء ، والعودة إلى وضع البداية. من عشرة إلى عشرين تكرارًا ، اعتمادًا على قوتك.
الماء خلاق
في الأساس ، كل تمارين الجمباز تقريبًا يمكنك القيام بها على الأرض؟ يعرف ، نقلها إلى الماء. بسبب مقاومة الماء ، فهي تمثل تحديًا جديدًا بالكامل وفي الوقت نفسه تحمي الطفو المفاصل. لذلك ، كونك مبدعًا وخلق تدريباتك الخاصة أمر سهل بهذه الرياضة. استمتع في زيارة حمام السباحة القادمة. اشتر الآن 
Aquafitness لكبار السن و Rehasport 19,95 ?
