مشاكل النوم: يساعد تمرين التنفس هذا
في سن مبكرة أنت بالتأكيد ليست لديك مشكلة بعد ، ولكن في مرحلة ما كل يوم يأتي في اليوم الذي لا يمكنك فيه النوم. تستدير وتنعطف في السرير ، وتحسب الخراف ، لكنك تبقي الأفكار المستيقظة مستيقظة ... هناك تمرين للتنفس يجعلني أغفو خلال دقائق قليلة. عليك فقط التركيز قليلاً وبعد 9 أنفاس تنام بهدوء.
كلمة لشرح مقدما: نفس واحد = مرة واحدة يستنشق + مرة واحدة الزفير.
المهم: خذ نفسا عميقا جميلة.
- في أول 3 أنفاس يمكنك أن تعد بوضوح في كل حالة استنشاق
- في أنفاسك الثلاثة التالية ، ستعتبر في عقلك بوضوح كل زفير
- لا يمكنك الاعتماد على الأنفاس الثلاثة التالية (نعم ، يمكنك ذلك ، يمكنك معرفة متى انتهت 3 أنفاس)
- ثم مرة أخرى من البداية ... إذا حصلت على هذا الحد
جربه ، فأنا فضولي إذا كان يساعد الآخرين أيضًا.
